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看了你的每天能量摄入，3200大卡，你应该是增肌期的小伙。按蛋白质，碳水，脂肪，2.6.2的比例吃。
那么我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重2～2.5克。这里用两克来算一下，155斤，75.25公斤，你一天至少要150克蛋白质。算百分之二十就是160克。而一克蛋白质4大卡的热量，那么你蛋白质的摄入能量为640大卡。
碳水百分之六十，就是1900大卡，而一克碳水4大卡，就是475克碳水。
脂肪百分之二十，就是640大卡。而一克脂肪9大卡热量，就是71克脂肪。
按3200大卡增肌期，这里就三大营养元素就出来了，蛋白160克，碳水，475克，脂肪71克。
鉴于你是学生，我推荐几种蛋白质比较便宜的食物。第一，鸡蛋。每个鸡蛋差不多7克蛋白。差不多五毛钱一个，每天10个，五块钱。还有鸡胸肉。下图是一些食物的营养值。
碳水呢，基本上用米饭和面食就可以了。
脂肪你就把上图你要选择的食物加起来看看，够不够，不够炒菜放点油。
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这我回答不了啊，我不想长肌肉啊。电视明星不都说要多吃鸡胸肉，多吃蛋白质丰富的食物。
