肝脏是人体以代谢功能为主的器官，其对气血、津液的输送，机体的排毒起着至关重要的作用，如果肝脏受损，会危及健康乃至生命，正如俗话所说“肝不好，人易老”、“养肝就是养命!”。那么，肝不好怎么调理呢?建议注意以下几点：
一、科学饮食。
1. 肝脏不好的人要及时补充蛋白质，如牛奶、蛋类、水产品、瘦肉、豆制品等。因为蛋白质可以起到修复作用，有修复干细胞，促进干细胞再生的功能。
2. 肝脏不好的人要多吃绿色无污染的食物，尽可能补充维生素，如维生素A、维生素B、维生素C。尤其是维生素A，因为维生素A能保护肝脏，防止肝脏中癌细胞的增生。还要注意均衡营养。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等，用餐时可多选择、多替换。
3. 肝脏不好的人尽可能多吃富含糖类的食物，糖是保护肝脏的重要物质，它能合成肝糖原，防止体内的毒素侵害肝脏。
二、调整作息。
肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，尽量做到早睡早起。因为，深夜1：00-3：00肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉，肝脏会很累，久而久之会造成损伤，所以要注意保证夜间充足睡眠。
三、调整心态。
快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。
四、戒烟限酒。
大家知道，烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利。而且饮酒会增加发生脂肪肝、酒精性肝病的几率，抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。所以肝不好戒烟限酒是必要的。
五、尽量少吃药。
除了医师处方药，避免自行服用其它药物，毕竟“是药三分毒”，尤其服用多种药物容易产生药物交互作用，会影响肝脏代谢药物能力。同时注意忌乱用补品，膳食平衡是保持身体健康的基本条件，如滋补不当，脏腑功能失调，打破平衡，会影响健康。
另外，平时可以喝一些养肝茶。如柚子皮茶可以缓解肝区胀闷、心烦易怒;白菊花茶可以降肝火、明目;绞股蓝茶可以缓解因肝不好引发的疲劳症状;决明子茶补肝宜肾，缓解肝火旺等问题。
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肝脏是人体重要的一个消化器官，对人体消化、凝血、免疫、代谢起到很重要的作用，目前国内肝病患者较多，导致肝病的原因一般有乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒感染、黄曲霉素、酒精、肝硬化等原因，特别是现在生活压力大，熬夜较多。肝病的表现一般包括食欲下降、乏力、厌油、脸色灰暗、皮肤巩膜黄染、小便黄、消瘦，还有些患者有消化道出血，发展到晚期的肝病患者会出现胡言乱语、精神错乱、睡眠障碍、身体异味（肝臭）、扑翼样震颤、视力障碍，到最后发展为意识障碍昏迷，着一般到了终末期肝病阶段发展为肝性脑病。
所以肝病要积极预防，如果已经发现肝功能不好，有肝病了，在正规治疗的同时，如何调理自己的生活习惯来保护自己肝脏呢？主要做到以下几点来保护自己的肝脏：清淡饮食，不要暴饮暴食，少吃脂肪含量较高的食物，比如动物内脏、肥肉等。减少酒精摄入，酒精很伤肝，特别在欧美国家，酒精性肝病的人很多。长期保持愉快的心情，是最好调理肝脏的方式，怒伤肝，少发火，学会调节自己的情绪，注意身体锻炼，注重养生。注意不要熬夜，熬夜很伤肝，早睡早起。
还有对于肝不好的朋友也不要乱吃吃药，病急乱投医，因为很多药物对于肝功能有损伤，需要在医生的指导下正规用药。其实对于养生而言我们老祖宗有很丰富的经验，值得我们去研究去借鉴，在预防、治疗方面得到更好的指导。
答案编辑及审核专家： 任翱，医学硕士，重庆医科大学附属第一医院住院医师 。
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