气大伤神，食多伤身；狂饮伤肝，暴食伤胃；吃饭三碗，闲事勿管；饭后散步，不进药铺；不喝隔夜茶，不喝过量酒；预防肠胃病，饮食要干净；饭吃八成饱，老来胃肠好；贪吃又贪睡，添病又减岁；若想长寿安，须减夜来餐；大蒜是个宝，常吃身体好；朝食三片姜，胜喝人参汤；一天吃个枣，容颜不易老；戒掉烟和酒，疾病绕着走；饭后走一走，能活九十九；饮食习惯好，远离医和药；饮食讲科学，金秋好生活；吃饭不要闹，吃饱不要跑；能忌烟和酒，活到九十九；要想身体好，早餐要吃饱；饭前喝口汤，永远没灾殃；晚饭少吃一口，肚里舒服一宿；药补不如食补，多吃不如细嚼；五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安；上床萝卜下床姜，不劳医生开药方；少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺；
儿童一天各类食物摄入量的合理比例
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
说明：阐述了要合理分配三餐的时间和食物量，应天天吃早餐并保证营养充足， 午餐要吃好， 晚餐要适量的道理；告诫人们不暴饮暴食，在外就餐的一些注意事项以及如何选择和营造愉快的就餐环境。关于零食部分，解释了怎样合理选择零食，坚果好吃但不宜过量及吃零食要注意口腔健康等问题。
参考资料：列表推荐了城市女性和男性居民一日三餐的各类食物摄入量
