你好，晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。
运动减肥最健康，但不能马上见效，建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较，只要坚持就可以了！
先点早点再锻炼
世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
健康，是现代人们非常关注的一个话题，因为随着生活质量的提高饮食也变的越来越多样化，间接地引起肥胖从而引发很多慢性疾病。但是经世界卫生组织对健康方面的研究，其实慢性疾病疾病因素对与健康的营养并没有想象中那么大：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重，生活方式中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：
7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。
7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。
8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。
8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。
12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。
这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。
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世界卫生组织将影响健康的因素归纳为：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见生活方式是影响个人健康的一个重要因素，而生活方式管理的核心是养成良好的生活作息习惯。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。
（一）全球公认的最健康作息时间表是如何安排作息时间的打开电脑，输入“作息时间表”，不难查到相关的内容，归纳起来，就是迎着清晨的阳光起床，调整好生物钟，吃一顿丰盛的早餐；9:00-10:30 安排最困难的工作，因为这是头脑最清醒，思路最清晰的时间段；餐后小睡一会儿会让你精力充沛，身体更健康；19:00 最佳锻炼时间；为了保证充足的睡眠和身体各个系统，22:30是该睡觉的时候了。
（二）作息时间表与中医养生中医讲究天人合一的应时养生，提倡“日出而作，日落而息”。中医认为人体的气血运行就像水流一样，在经络中川流不息、循环输注。在一天之内，气血在不同的时辰流经到不同经络，气血应时而至为盛，气血过时而去为衰，这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令，如果养生治疗与人体气血流注的情况相配合，就会有好的效果。
对照中医五脏六腑、阴阳五行学说与世界公认的最健康的作息时间表可以看出二者在很多方面都不谋而合。可以说，我们的老祖宗早就掌握了最健康的养生之道。
（三）作息时间表对心理学的启示充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是生理健康的三驾马车，而心理健康又是一个人整体健康的重要组成部分。
现代人生活节奏快，工作压力大，很多人会熬夜工作、娱乐、进食快餐食品；由于信息交流方式的改变，催生出一批的宅男宅女。其直接的影响或是睡眠不足，或是饮食不均衡，或是日照时间不够，或是缺乏锻炼。遵照作息时间表安排自己的时间，是保证生理健康的前提。
“拖延”是很多人的在工作和生活中的一种习惯，恰如钱鹤滩《明日歌》:明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。但当拖延影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理疾病时，则称之为拖延症。
拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。因此，拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。如果我们能够按照作息时间表的规律在每天上午安排相对难度较大的工作，就可能在一定程度上改变自己拖延的习惯，更好的提高自己的工作效率和自我价值感。
抑郁症已成为现代社会的一种流行性疾病。很多人莫名地感到孤独和寂寞，从而觉得压抑和悲伤，表现为思维迟钝、情绪低落、动作迟缓，觉得往事不堪回首、前途一片黑暗，伴有饮食、睡眠、性欲、精神体力的相应变化，这便是抑郁症的典型表现。 而冬季是抑郁症的好发季节。抑郁症在北欧等靠近北极的国家相对多见。
可能与冬季日照时间短暂、阳光强度不够影响体内褪黑激素的分泌有关。抑郁症患者的心境低落表现为晨重夜轻的特点，早晨感觉糟糕，不愿起床，也就不能开始一天的活动和工作。如果家属能够了解作息时间表，帮助抑郁症患者规律的生活，也就有利于其病情的康复。
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