高血压能吃鸡肉吗
高血压患者可以适量食用鸡肉。
高血压是一种遗传因素和环境因素交互作用所导致的心血管综合征，是心血管疾病最主要的危险因素。在食物的选择上，高血压患者应遵循食物多样化及平衡膳食的原则，尽量减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物，限量食用烹调油。
鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。鸡肉含有较多的不饱和脂肪酸，如油酸和亚油酸，能降低对人体健康不利的低密度脂蛋白和总胆固醇，有利于维持心血管健康。
本内容由北京积水潭医院 营养科 副主任医师 赵霞审核
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高血压什么时候运动最好？
【整理一下白大褂，裙主第二次更新】
请教了医生之后之后，基本没有修改，只是需要补充一点关于清晨运动的内容。
清晨，是高血压病人全天里最不应该选择的运动时间，但如果坚持要晨练，那需要在起床后服用降压药才可以去晨练，但具体用什么药，怎么用药，还是要遵医嘱。
对于有些读者反映，他们一直在坚持晨跑也没事，那只能解释为概率(之所以用概率解释，就是因为解释具体的病因机理我无能为力了)。高血压患者晨练，会很大程度上增加心脑血管事件的概率，不过即使是概率也不应该轻视。降低危险的概率，是更健康的策略。原答案中，不建议的锻炼的时间就是风险较大的时间，而下午锻炼的风险最小，所以高血压患者下午锻炼最好。
原答案如下：
【穿好白大褂，裙主说几句话】
清晨，是高血压病人最不应该选择的运动时间，为什么呢？
首先要了解一个大大的前提：运动时血压会升高。运动时，血液中的氧消耗的也较快，心脏的泵血功能必须加大才行，血压自然就比平静时大了。
而最关键的是，正常人在一天之内的血压变化是有规律的，凌晨时血压最低，是血压的一天之内的低谷，但随着清晨觉醒后心血管系统功能活动的增强，血压在短时间内（2~4h）达到较高的水平，也就是常说的血压的“晨峰”。
虽然有大样本的测量调查，但由于个体差异，血压“晨峰”的出现时间不十分精确，可能是6-10点之间，所以高血压患者要避免清晨运动，以免引发心脑血管事件，也就是通俗说的猝死、心肌梗死等。
而部分高血压患者，在夜间血压可能反而会高于白天，所以晚间也尽量避免。
其实在裙主查资料的时候，查到血压节律的具体时间遇到了问题，尤其是傍晚。就如前述晨峰的出现时间，也是因为不同个体都差异，导致血压晨峰的出现时间，有的文献写为6-8点，有的写为8-10点。
这里还需要把正常人一天的血压变化规律补充完整。在经过晨峰之后，血压开始降低，但到16-19点（出问题的地方）还会有一个高峰，之后降低至凌晨的低谷。所以常说血压的节律是“两峰一谷”。
而很多“医生”“专家”给的建议和一些文献资料里，都建议傍晚是高血压患者最好运动时间，时间有写15-17点，有写16-18点；而有的文献都提及“两峰一谷”的另一“峰”是在傍晚的17-18点，有的说是19点左右。很多人看了都会觉得矛盾，而不知所措。相信也是因为在不同地区不同人群做的样本调查的结果，不过可以大致肯定在这个时间点左右有一个血压高峰，只是具体时间就因人而异了。
虽然时间没能精确，但大致可以判断在午后到傍晚（大概5点）以前运动应该没有问题，是最佳运动时间段。
所谓因人而异，就是要时刻观察自己的状态，每次活动不应该出现不适反应。选择中低强度的运动就好，或者以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。运动项目应该选择那些全身性、有节奏、容易放松、便于全面监视的项目。
当然最重要的，还是要遵医嘱。
段医生答疑在线?高血压患者的最佳运动时间?高血压应该长期坚持运动锻炼，而且逐渐增加运动量，前提是必须在血压控制平稳的情况下进行，而且最好选择下午或者傍晚锻炼。
一、高血压患者长期锻炼的优点长期规律运动可平均降低收缩压4～9mmHg，并能增强降压药的降压效果，增强心肺功能，还能改善糖脂代谢，减轻体重。
二、当血压控制不稳定，或者血压超过180/110mmHg的患者，暂时禁忌运动。血压会随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。所以对于血压特别高，或者控制不稳的患者，会导致血压急剧升高，诱发急症，比如脑出血等。待血压控制稳定后，应该逐渐增加运动。
三、高血压患者的最佳运动时间大多数人，清晨血压往往处于比较高的水平，也是心男血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
四、怎样的运动强度对于高血压患者才是最合适的（1）运动时感觉心跳和呼吸加快，微出汗，有点儿累，微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。
（2）运动时的最大心率=170-年龄
（3）休息10分钟内，呼吸和心率能逐渐恢复到正常或接近正常。
段医生特别提醒：（1）建议每周至少3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。
（2）中､ 低强度的运动，在降低血压上更有效、更安全。
（3）对于有些年龄比较大，或者合并其它疾病的高血压患者，不能进行较大强度的锻炼，也应该进行适当的活动，比如做些家务、散步、购物等都可以。
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