减肥时一日三餐的安排
悬赏分：0 - 解决时间：2008-2-8 19:20
因为很多原因所以食物经常变化，不能持续一种食谱。但是有些时候对营养方面又拿不定主意所以想问一下哪里有需要改进的。
第一种，因为上课的时间比较早所以早饭吃一个香蕉有时只吃面包（非全麦），中午吃面包或者水果（西红柿和油桃），晚上吃蔬菜。[早上只吃香蕉可以吗？晚上不吃蔬菜但吃个西红柿和水果行吗？]
第二种，早饭一杯燕麦或面包，午饭蔬菜，晚饭一个水果+一杯豆浆。[豆浆不能与哪些水果同吃？]
第三种，早饭一杯燕麦或面包，午饭肉类或再加些糯米饭，晚饭蔬菜或水果。[晚饭如果只吃西红柿和水果能保证维生素吗？]
希望了解饮食结构的人能帮我看一下这样的食谱是不是可以，顺便解答一下我的问题。有必要的话帮我做一下修改~ 谢谢！
减肥瘦身食谱 一日三餐瘦身食谱
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好.
