每天外食的上班族，如何挑选一日三餐的饮食？
健康吃法口诀 套餐要比盖浇好
拌蒸煮烤炒煎炸（从优到劣排序）
找啊找啊找绿叶
有份清汤更完美
点菜参考主食+小荤+素菜+汤，算是比较完美的一顿食堂减肥午餐，比如这样搭配就挺好：米饭+豆角炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤
反面案例1、酸辣土豆丝+山药百合+米饭
乍一看没有荤菜，感觉热量挺低，但其实是减肥灾难啊！土豆和山药是混在蔬菜里面的卧底，他们其实是主食！这样点菜，相当于吃了三份主食，碳水化合物妥妥超标啦！
2、麻婆豆腐+回锅肉+米饭
有荤有素，还很下饭，但是没有绿叶蔬菜，更关键的问题是，大豆类和肉都富含蛋白质，算是一家人，如此看来，这份搭配非常单一。
3、红烧牛肉盖浇饭
盖浇饭、盖浇面算是外食族最经常吃的食物了，上菜快，方便，价格也适中，关键是味道还特别好。但是，吃盖浇饭很容易摄入过多的油盐等调味料，酱汁拌着米饭口感甚佳，一不小心全吃完了，主食摄入又过多了。
现在你会选了吗？
