饮食➕运动！
我们知道，糖尿病的症状就是三多一少，体重会减少，所以这个问题可以引申一下，糖尿病人如何控制血糖稳定，减少并发症。
除了按时吃药或注射胰岛素外，答案只有一个，饮食加运动。
我的父亲患糖尿病有十多年了，现年54岁，并发症有高血压、高血脂、冠心病，和偶尔的眼睛模糊、脚气。
父亲三十多岁正值壮年的时候患的病，那时候信息流通还不像现在这么顺畅，他和母亲一起到处求医问药，只要看见哪里有治疗糖尿病的方法，请了假就奔去。
那段时间，父亲几乎跑遍了全国各地，花了很多钱（我也不知道多少，我还小，印象模糊），也几乎断送了自己的前途，到最后终于认清了这个现实：糖尿病无法根治，唯一的办法就是靠吃药或注射胰岛素控制血糖，调整饮食和作息，控制并发症。
我决定学习营养学，就是因为父亲的病。
从小到大，我看着父亲每天早上扎破手指头测血糖，早饭和午饭前给自己打针注射胰岛素。近年来更是患上了高血压和高血脂。
而问题的关键是，父亲和母亲知道要饮食清淡，少吃主食，可是他们分不清饮食清淡的标准是什么，主食有哪些。所以我学习了营养学。
那么回到问题，要怎样通过饮食+运动的方式来控制体重（控制糖尿病）呢？
第一，饮食要清淡。也就是说，少油少盐，吃油要吃含不饱和脂肪酸多的植物油，如橄榄油、菜籽油、玉米油、大豆油等，少吃动物油。（对正常人来说，每种油里都含有人体所需的不同种类的脂肪酸，不必刻意追求植物油）少吃肥肉、油炸食品等。
第二，多吃新鲜蔬菜水果。要多选择地吃蔬菜，以颜色为例，紫色、绿色、白色、黄色等蔬菜搭配着吃。水果呢要选择含糖量低的，如苹果、樱桃、酸梨等，像荔枝、甜梨、香蕉等含糖量高的水果要少吃。每天吃水果不要超过1个苹果的量。
第三，多吃瘦肉和鸡蛋。这里的瘦肉是相对于肥肉而言的，可以选择鸡肉、猪肉、牛肉等，建议多吃鸡肉、鱼肉、牛肉。
第四，适量运动。糖尿病人不能像正常人一样在健身跑一泡就是两个小时，尤其是有高血压患者，不能做剧烈运动。我父亲坚持的运动方式，就是每天早起做伸展运动，我会教给他一些简单的瑜伽动作，拉伸一下身体。晚饭后，父亲会外出走路，每天走够一万步。但是一定要等晚饭后一个小时，食物消化得差不多了再走。
第五，少吃主食。主食所提供的能量大部分是来自糖类，糖尿病人要控制不能多吃主食。父亲就坚持得比较好，每顿饭只吃一碗，喜欢吃糙米饭（粗粮混合米饭）。面条呢要吃荞麦面。但是请注意，土豆、胡萝卜、南瓜等植物根茎和淀粉含量高的豆类也属于主食哦。
另外，要监控自己的血糖和血压，养成定时体检的好习惯。由于工作关系，我和父母在两个城市居住，我给父亲买了血压计，连接我的手机，这样就可以监控他的血压了。（最重要的是监控他有没有偷喝酒?）
希望上述回答能对你有帮助。
（1）嗯糖尿病人怎么养生：
肥胖的本质原因是热量过剩，即长期摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。因此糖尿病控制体重只有两个方法：
1.减少能量的摄入，即控制饮食；2.增加能量的消耗，即增加运动。
一、糖友如何控制饮食
肥胖需要减少能量的摄入？那么糖尿病友每天该摄入多少能量呢？每一个糖友的身高、体重、劳动强度都不一样，所以每天需要摄入的能量也不一样。
因此，糖友需要学会简单的估算自己每天需要摄入的能量，保证每天的饮食总热量不超标。
1）计算标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105
2）计算每日摄入总热量：总热量（kcal）=标准体重（kg）×不同劳动强度能量系数（kcal）
一般来说，肥胖的糖友能量系数为20~25之间，即总热量（kcal）=标准体重（kg）×（20~25）（kcal）。
体重正常的糖友能量系数为30，即总热量（kcal）=标准体重（kg）×30（kcal）。
另外，糖友的饮食要做到少油少盐；主食粗细搭配；多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜；最好每天一杯牛奶；每餐都要有畜禽肉类或豆制品类；食物种类尽可能多样化。
控制好总热量的情况下保证营养均衡，才能够更好的控制糖尿病病情。
二、糖友如何运动
适合糖友的运动有很多，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、太极等等。只是糖友运动的时候需要注意以下几点：
1. 运动时间和强度适合逐渐加强。最好避免高强度运动，建议中、低强度的运动。
2. 运作过程中要注意补充水分。
3. 要保证运动前的血糖水平不低于5.6mmol/L，以免发生低血糖。
4. 运动结束后要立即补充碳水化合物。
5. 糖尿病友每周至少保证150分钟的适度有氧运动，每周至少保证有3天的运动，且糖友不能连续超过2天不运动。
希望我的回答可以帮助到你。如果喜欢，记得点赞，谢谢！
