有条件的话早上喝碗燕麦粥，因为里面含有丰富的植物纤维，具有排毒的功效。早上还应该吃点蛋，但含胆固醇较高，所以应控制一周吃4-5个蛋为宜。午餐必须得吃主食，就是米饭，然后根据需要搭配蔬菜，瘦肉，鱼肉。晚餐宜吃少点，并以清淡为宜，蔬菜，汤类食物首选。
每周应吃一次的食物：海带（补碘，对头发还非常好，爱美得女性可多吃），猪血（有吸尘的作用，所以可清肺），黑木耳（含有丰富发热植物胶原，有排毒功效，还有补血的作用）。
蛋白质是每天必须补充的，除类从肉中补充之外，还应该多吃豆类以及豆制品，里面除了有高于肉类的蛋白质外，还有丰富的植物雌性激素，女性多吃还可以预防乳腺癌，经期不适等症状。
总之，关键不是3餐吃什么，而是如何养成一个好的饮食习惯，就像煎炸食物对身体不好大家都知道，可有几个可以做到控制不去吃呢？？
最后祝你健康！
夏季有哪些适合体寒的女生养生的食谱啊？
夏天的食物多属寒性。1、吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。
2、吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。3、肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
4、根茎类：藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
5、 含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
