吃木耳，血肠，煮熟的胡萝卜，另外也可以吃芹菜类纤维多的蔬菜，苹果也不错。
您好，长期便秘对身体的伤害很大，中医认为，便秘是万病之源，便秘对皮肤 消化 肝脏等的影响最为明显，所以，便秘一定要注意及时调理。
首先经常便秘，主要跟长期不规律生活和饮食造成的，首先要养成规律排便的习惯，平时多吃一些富含粗纤维以及水果蔬菜，可以吃苹果，香蕉，芹菜，韭菜等等，每天可以顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动，适当可以增加益生菌调理肠道菌群，改善消化，平时吃饭绝对不能吃太饱，尽量避免暴饮暴食和大鱼大肉，每天晚上睡觉前和早晨起来喝一杯温开水有助于缓解便秘的情况，平时生活和饮食的改善才是治疗的关键。
其次，要避免误区 ，很多人为了快速缓解便秘的症状，使用一些泻药，灌肠的一些“立竿见影”的特效办法，当时可能解决问题，但是后来你会发现这些所谓快速的方法对肠胃的伤害很大，正所谓欲速则不达，所以不要为了追求一些快速的方法而造成长期的依赖性，一定要让肠子自己蠕动起来，你才能解决根本问题。
生活建议：
1、早餐；很多人都喜欢吃苹果，其实吃苹果是一个很不错的养身方法，苹果里含有人体所需要的多种元素，而且可以帮助肠胃蠕动、帮助消化。所以早餐吃一个苹果是个不错的选择。并且记住早晨起床后一定要记得喝一杯白开水，温的就可以，不要太烫。
2、中餐；中饭一定要多吃蔬菜，像黄瓜、青菜等。肉可以吃但不要太油腻，饭前喝碗汤。饭后一小时记得吃一个梨子。
3、晚餐；晚餐记住吃的一定要少，大概7成饱就可以了，吃过后散散步。白天要多喝白开水、饮食要清淡、多吃水果青菜、多运动。这样做的话，便秘一定会远离你的！
食疗建议：
香蕉一根 橄榄油一勺 蜂蜜一勺 温开水适量搅拌食用 每天一次，润肠通便，滋阴润燥，美容养颜，可以试试哦，（因人而异 血糖高 脾胃虚寒的人慎用）
此外还有一些食疗可以参考：
便秘的解决办法很多，但是最好的就是通过饮食的方法来调理的
1 .黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
2.大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘
3.红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。
4.蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!
5.坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
6.苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。天天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调节习惯性便秘。
7.益生菌——调理肠胃“好帮手”
A态基源活菌主要原料是青春双歧杆菌、嗜酸乳杆菌及牛磺酸两菌一酸配方。适用于严重便秘腹泻人群、各类肠道疾病人群、免疫力低下人群、易过敏人群、中老年慢性病人群。
