少吃多运动
还真有。
可以用“5+2”轻断食减肥法。
什么是“5+2”轻断食“5+2”轻断食，也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，还是相对比较安全的。
执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤。
如何操作呢？我们的营养师会这样做：在周一和周四进行轻断食，你选择任何不连续的两天都没关系，但是周末不太建议，因为在家休息，很容易放纵，吃的多。
食谱最简单的方案呢，就是轻断食的2天都吃一样的。
早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片
加餐：下午4点左右吃1个小苹果
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g
如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿。
如果你不想两天都吃这些，还有食谱替换方案：
早餐：1块紫薯+1个鸡蛋
中餐：1个苹果+200ml纯牛奶
加餐：1个西红柿
晚餐：1根玉米+1盘任意绿叶菜
另外很重要的一点，一天至少喝8杯水，就是1.6L。优先选择喝黑咖啡，有很好的排水效果；其次选择喝各种茶，花茶、绿茶等，但是绝对不能喝任何含糖的饮料！
注意1、容易暴食的人群不要用这种方法；
2、小基数不要长期用这个方法，只能偶尔用来救急。
