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用红薯代替晚餐能瘦吗?长期坚持对身体有害吗?

2022年05月22日 04:55:1019编辑

不一定了!

红薯属于薯类,氨基酸组成和平时吃的大米相似,脂肪含量很低,碳水化合物25%,其中胡萝卜素、维生素B1,维生素B2,维生素C、烟酸含量都比谷类高,因为红薯以膳食纤维含量较高,脂肪低,食用后饱腹感强,而且可以促进肠蠕动,含糖量在谷类中又为最低的优势而成为有利于减肥的极佳食品。

所以。《中国居民膳食指南》也推荐,每天各类中,薯类的推荐摄入量为50-100克。

也就是说,用红薯代替一部分主食来吃完全没有问题,而且有利于身体健康。

但是,你以红薯代替晚餐来吃,能不能减肥,很明显,不一定,这要看你怎么吃了,虽然红薯本身来说,有助于减肥,但是吃错了,反而会起反作用。比如?

1、红薯你吃多大的量,烹调方法如何?

红薯的能量相比其他谷类来说,要低,但是你吃多了,还是一样能量会超。

烹调方法,当然是避免油炸或是油烙的红薯饼等

2、吃得时候搭配什么来吃,是否有配菜?

如果你吃红薯的量有所限制,而且搭配了蔬菜、豆类等,这样不但限制了能量,而且还有助于胃肠蠕动。否则,只吃地瓜,而且吃很多,不利于消化。而且由于地瓜蛋白质含量低,会使蛋白质摄入不足。

除此之外,减肥是一个综合性的,需要控制的是全天能量的摄入,并不是只单单靠某一个食物来达到。

长期坚持对身体有害吗?每天吃一些薯类是有益身体健康的,我的建议是:

把吃红薯放到早餐搭配,可代替一部分主食来吃,首先,可以搭配蔬菜和一些富含优质蛋白质的食物比如鸡蛋牛奶等。其次白天吃后,既有饱腹感,不影响正常的工作学习。而且在午餐时,不会因为饥饿暴饮暴食,导致能量过剩。而且毕竟白天的活动量较大,也有助于消化。如果是晚餐吃红薯,活动量又小,吃了饱腹感强,吃得稍有些多,就会出现腹胀的现象,特别是胃肠道消化功能弱的,这样一来,就会影响到第二天大早餐摄入(不饿)。

所以说,长期坚持每天吃些红薯是好的,对健康有益,但要学会怎么去吃才可以。长期过量去吃反而不利。

谢邀回答~

红薯代替晚餐具体要看情况来定,吃得合适只能说是助于减肥,吃得不合适,那就成了增肥。?

红薯当晚餐最好作为晚餐的主食?,不要主食也是红薯,配菜也是红薯,那不但营养不均衡,热量也超标,最终就是在施行增肥计划。

可别觉得红薯是粗粮就对它放松戒备,100g红薯有99大卡热量,1个红薯大概有接近300大卡的热量,一碗米饭大概有145大卡热量,这么看来,米饭反而有绝对优势,那干嘛还用红薯代替?

还是那个梗:✨红薯膳食纤维丰富,饱腹感强,还能助于平稳血糖✨。我们可以晚餐吃半颗红薯代替主食,如此一来和一碗米饭热量差不多,而且饱腹感更强,血糖可能更稳定,这样也是不错的选择。

但如果红薯香甜,敞开了吃这就惨了,没几天估计肉就出来了!另外最好是蒸红薯,煮红薯,这油炸,烧烤啥的就别整了。

另外,一定要先给大家说明白:?减肥不只是一顿来决定的,一日三餐摄入的总热量才能决定是否能减肥,一日总热量小于消耗热量,能量负平衡,减肥才能成立,即使晚餐不吃,早午餐海吃海喝,也不见得就能减肥。?还有,减肥也不是吃什么来决定的,吃什么也是为了最终热量来选择,选择饱腹感好,热量低的食物来吃,才是我们的初衷。

?在这里更推荐用土豆、山药这些含糖量少于红薯又富含膳食纤维的薯类、淀粉蔬菜类来代替米饭。