合理安排睡眠要怎么做怎么才更好

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静(也就是说可以睡觉了）或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
我觉的还是根据自己的睡眠习惯而定差不多10：30开始睡吧睡7；8个小时就可以了。我提倡不要睡午觉如果你有睡午觉的习惯那最好睡半个小时就可以了。