1给身体提供更多蛋白质。即使你每天都吃足够的食物，也有可能没有吃对食物。缺食性营养不良是精力不足最常见的原因之一，尤其是蛋白质摄入不足。[2]蛋白质对提升精力至关重要。[3]但是，不是所有蛋白质都是好的蛋白质。比如说，有些肉类虽然蛋白质含量高，但是也含有大量钠或饱和脂肪。[4]医学专家建议成人每天每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质。[5]对心脏最健康的蛋白质来源包括了三文鱼[6]、鸡蛋[7]和豆荚、小扁豆、豆腐等豆类食品。[8]2选择消化慢的淀粉。淀粉和碳水化合物是健康饮食的重要部分。它们给身体提供能量，让身体得以进行包括呼吸、跑步在内的所有活动。[9]不过，碳水化合物也有好坏之分。如果你觉得疲劳，一定要选择能给你持续提供一整天能量的健康碳水化合物。[10]每天吃4-11份谷物，选择全谷物食品，而不是加工或精制谷物。全谷物之类的淀粉和碳水化合物来源会在一天中慢慢被消化，持续提供能量，让你感到更有精力。选择全谷物之类的复合碳水化合物，避开很快就会耗尽的单一碳水化合物。[11]可以提升精力的复合碳水化合物包括蔬菜、豆类以及谷糠、胚芽等全谷物。[12]尽量选择全麦面包和面条。[13]3选择良好的脂肪来源。当身体的碳水化合物不足，就会把脂肪作为能量来源。你需要从饮食中摄入脂肪，但一定要选择正确的脂肪。脂肪基本上可以分成4种，分别是单一不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及反式脂肪。其中，饱和脂肪和反式脂肪是最不健康的。选择单一和多元不饱和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促进心脏健康。一些对心脏有益的单一和多元不饱和脂肪来源包括海鲜、坚果、种子、橄榄、牛油果、橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亚麻籽油。含有健康脂肪酸的坚果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西坚果。4多吃生的水果和蔬菜。它们提供维生素和矿物质，让身体一整天感觉饱足和精力充沛。每天吃至少5份蔬菜，以及2-4份新鲜水果。选择低升糖指数的蔬果。高升糖指数的食物会促使血糖飙升，之后能量很快又会被耗尽。低升糖指数的食物比较慢进入血液中，避免能量被快速耗尽。低升糖指数的食物包括了非热带水果、甘薯、玉米、山芋、豆类，以及胡萝卜、芦笋、花椰菜、西兰花、南瓜属等非淀粉类蔬菜。[14]每天吃深色绿叶蔬菜。它们含有丰富的维生素和营养。[15]5喝大量水。喝水不足会导致身体脱水，进而感觉精疲力尽。一整天保持身体水分充足有助于对抗疲劳。专家建议每天喝9-12杯水，以保持身体水分充足。这包括果汁、咖啡、茶以及从蔬果中摄取的水分。[16]如果你进行剧烈运动或是身处高温环境，需要喝比这更多的水来保持身体水分充足。[17]避免喝含糖汽水和饮料。[18]避免摄入过多咖啡因。咖啡因是利尿剂，会使身体流失不少水分。[19]
有什么方法增加养生堂的顾客量呢一、设计理念要新，装饰风格要独特 现在足疗店越来越注重运用适应时代潮流的装饰设计新理念，突出足疗店经营的主体性和个性，满足客人在快节奏的社会中追求完善舒适的心理需求。因此装饰设计要体现“完美舒适即是豪华”这一新理念，一改传统的繁琐复杂的设计手法，通过巧妙的色彩运用和照明设计，营造出不同的设计风格特点与足疗店经营主题呼应。 在足疗店设计装修上，尤其要注重外观的设计，这是吸引顾客的第一印象，在大气、醒目、独具一格的基础上也要和店面的消费水准一致。 二、舒适感和人性化不可或缺 在注重外在效果的同时，别忘了足疗店的舒适感和人性化。尤其是在足疗沙发的购买上，一定要选择质量高，品质好的足疗沙发。 清沐足疗沙发无论在质量上还是品质上一直位于行业前列。 为此，要在充分调研饭店客源市场、综合考虑饭店不同规模、不同档次的经营产品结构现状的基础上，组织专业设计师、建筑师和饭店经营管理者，围绕饭店的市场定位、产品开发、功能布局和流程设计、管理模式及其配套隐蔽工程的整体布局，将饭店改造的规划设计放在有利于企业整体发展的平台上进行充分的科学论证，使其更加科学合理。 三、装修要绿色环保，隐蔽工程要完善配套 打造绿色环保型足疗店，完善配套隐蔽工程，是改造工程的重要目标之一。对所有的配套管线和效率低、耗能高、不利于环境保护的设备，进行全面更新改造及周边环境的绿化、美化、亮化。并根据整体布局，对隐蔽管线走向作相应的调整，为足疗店整体经营的经济性、安全性、环保性和舒适性打下良好的基础。
