一、食物多样、谷类为主 。二、多吃蔬菜、水果和薯类 。三、常吃奶类、豆类或其制品 。四、吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 。五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 。 六、吃清淡少盐的膳食。七、饮酒应限量 。八、吃清洁卫生、不变质的食物 。
怎么搭配饮食才算健康饮食
饮食的搭配要达到这样的一个效果：营养丰富，合理，均衡；每一天，每一餐最好能保证蛋白质，油脂，维生素，微量元素，糖分，纤维素都有一些；能够满足身体需要，而又不过剩。
如何搭配饮食更健康？
首先是时间要选好。
情人要配对，餐桌上也要讲究搭配。正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
健康佳侣TOP10
1．鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
2．猪肝+菠莱
作用：防治贫血。
3．羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
4．鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人。
5．鸭肉+山药
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
6．瘦肉+大蒜
作用：促进血液循环，消除身体疲惫、增强体质。
7．鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥，清心安神。
8．芝麻+海带
作用：美容，防衰老。
9．豆腐+萝卜
作用：有利消化。
10．红葡萄酒+花生
作用：有益心脏
