宜清淡，可多吃具有清热利湿作
用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、
红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、
薏米共煮汤喝。此外，要多开窗
通风。夏天昼长夜短，很多人睡
得晚，起得晚，把生物钟打乱了
。只有保证充足的睡眠，才能维
持身体各项机能正常运转。夏季
睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚
的规律。早起、午睡，可以弥补
睡眠不足。建议成年人每天保证7
小时高质量的睡眠。夏日饮食不
宜过饱，通常只吃七八分饱即可
，但一定要注意全面、均衡地搭
配营养。
佛教 养生
一、生活养生
1．起居养生，坐卧有节
起居养生是佛教生活养生中的一项重要内容。起居养生要求人们一是
要遵循自然规律，一是讲究科学生活。下面是其基本要求：
(1)睡眠宜早，勿过十时
凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水
亏则火旺，最易伤神。
(2)睡时宜一切不思
鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无
物，或如糖人于水，化为乌有，自然睡着。
(3)上床睡觉时不宜思考问题
如有思想，切勿在床上辗转反侧，此最耗神，可起坐一时再睡。
(4)午时宜小睡或静坐养神
午时，即上午十一点至一点，为阴生之时。此时如不能睡，可静坐一
刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注
意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(5)夏日起宜早，冬日起宜迟
居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中毒。食后勿仰天
睡，早起如在寅时三点至五点。此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝，万望注
意。
日有日的规律，月有月的循环，年有年的往复。生物节律与人的健康
关系是十分密切的。如果人的“生物钟”的运转和大自然的节律合拍、和
谐、融洽，就能“以自然之道养自然之身”。这是起居养生中必须遵循的
重要一点。
一女居士向禅师请教：“为何太阳晨升暮落，人有生老病死?”禅师说
“运也”，并讲了下面这番道理：
公鸡破晓啼鸣，蜘蛛凌晨4点织网,牵牛花凌晨4点开放。海滩上有一雄性螃蟹，人们称它“提琴蟹”，其颜色，白天变深，晚上变浅。这些奇妙的现象，说明在自然里，一切大小生物的活动都表现为一定的节律性。
一年四季的春夏秋冬，与人体的脏腑功能活动和气血运行也是息息相关的。人如果违背“春生夏长秋收冬藏”的变化规律，打破正常的生物节律，就会导致疾病，加速衰老。要想健康长寿，当须依自然规律科学生活才是。
2．睡眠养生，适时充电
清醒与睡眠是人类的生命活动中运作所必需的状态，因为睡眠是人的
体力耗用到一定程度时，需要补充能量而休息的。适当的睡眠是对生命最
佳的保养。
睡梦是佛法中梦幻光明的境界。睡眠之时，佛法不仅能够使人在睡梦
中寂静安神，让人的身心得到完全的休息，特别当辗转难眠，睡不着觉
时，使用此方法，可以使人容易入睡。
