最好的睡眠时间21：00到次日6：00，只有睡足8小时就好啦！睡前最好不要喝水，会水肿的。喝水要在起床后，刷完牙第一件事就是喝水，这样可以排毒，但是不要牛饮。1避免思考，保持思绪平静、心情平伏；每天适量的运动令您睡得更熟；
2.保持宁静的睡眠环境。噪音不一定吵醒您，但一定影响睡眠的质量；长期服用安眠药物会养成依赖药物的习惯；
3.饥饿会妨碍睡眠，少量的食物可以帮助睡眠，但过饱则会影响睡眠；睡眠前几小时不要进食带咖啡因的食物，会令人处于较兴奋的状态；
4.酒精会帮助部分人更快入睡，但后阶段的睡眠会受到干扰；失眠时不要强迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；
5.长期性吸食烟草产品会影响睡眠；选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫；睡前可以喝杯热鲜奶；
6.营造睡房阴暗的睡眠环境；保持室内空气流通；盖适当厚度的被子，不至于太冷或太热；
7.早上起来翻转被褥,保持其清洁, 干爽；保持睡前作息的规律性
怎样睡眠最健康？
应注意：
（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
