少吃多动 减肥这个举国上下都关注的话题，有多少人为之忍受痛苦，有的甚至不惜在体 内养寄生早。其实，女人为追求曼妙的身材无错，但也不必如此与自己过不去。只 要坚持健康、合理的生活方式，美丽就会自然而然地实现。 1 饮茶 我国的茶文化是源源流传。除了养生，还可以减肥。平均每人一天茶叶量应该 控制在10克左右。在饭前喝少量的茶，因为空腹状态下，茶会冲淡肠胃的消化液， 影响食物的消化吸收；饭后半个小时可喝一杯茶，可以喝一些乌龙茶，因为乌龙茶 中含有的聚酚可以活化酵素，使得血液中的脂肪分解。另外，像西湖龙井、碧螺春 等绿茶也具有促进脂肪代谢的功效，同样适用饭后饮用。但切忌一次喝得过多。建 议“早起饭后两杯茶，中午饭后三杯茶，晚餐过后三杯茶，睡觉之时莫喝茶”。 提醒：每天都要喝新冲泡的茶水，隔夜茶尽量要少喝。因为放了一夜的茶水， 首先气味上就已经散失得差不多了，而且茶叶泡的时间太长，其中可能含有一些对 人体不利的物质，比如一些微生物的滋生，残留的农药也可能被泡出来，对人体不 利。 2 运动 运动是每位减肥人都知道的方法。但具体怎么切实执行，往往没有标准而半途 而废。一个人每天的运动量应该不低于45分钟。运动还需挑时间。通常早起并不是 最适合运动的时间，因为每天早晨是人体血液最黏稠的时段，只适宜散步这样的舒 缓运动。而最适宜的运动时间则是在傍晚，像跑步、打球、跳绳等等都比较适宜了 。因为这个时候人体对运动的反应是最好的，机体的各个感官在这个时候是最敏感 的。建议时间允许的情况下每天专业健身三四次，时间比较紧的女性朋友也应该每 天运动三刻钟。呵呵，你的运动时间是不是选对了？ 提醒：运动是最能减肥并保持良好健康的身材的。所以，要尽量把运动形成习 惯，并坚持下去。对于工作过于繁忙的上班族来说，可以根据自己实际的作息规律 ，调整一下，把时间稍微错后一些。建议选择基础、简单的运动，包括仰卧起坐、 广播体操、简单俯卧撑，一定要坚持做上2到3组。即使在加班过程中，也要每隔3 0到40分钟站起来扭扭身子，做一下头部运动操。 3 交流 人只要在这个世界上，就离不开交流。想保持健康良好的身体，良好的交流也 是非常重要的。 与家人：每天至少要拿出一个小时的时间和家人进行沟通和交流，比如谈论一 下今天公司里发生的好坏事；今天的哪些新闻是你和家人都很关注的；削个苹果， 递个香蕉，拥抱和亲吻家人，都能在很大程度上让人身心愉悦，感受到家庭的温馨 ，这样不仅是给自己，也是给家人一个快乐的生活空间。好的心态能够有效促进人 去实现自己积极向上的计划，对于拥有一个好身体有着很好的辅助作用。 与朋友：与朋友良好的沟通和交流是促进事业顺心的催化剂，多跟朋友切磋， 交流技艺，交换意见和建议。在很多时候，很多困难都是在朋友的帮助下迎刃而解 。那么，事业顺心，便有时间有机会多进行锻炼，何乐而不为呢？ 4 饮食 保持好身体，食物是基础。要保持一个标准身材，食物更是根本。 每天饮食量： 每天进食比例以3：4：3为好。 饮食原则： 早餐：不可不吃，也不用多吃，以清淡、高蛋白、多维生素为最佳拍档。牛奶 、鸡蛋、酸奶、豆腐脑、包子、花卷、爽口咸菜、蔬菜沙拉、苹果、香蕉等可作为 早餐的主要搭配。 中餐：要吃饱吃好。主食选用粗粮，包括玉米饼、二米饭，菜以脂肪含量低的 鱼类、鸡肉类为主，以粗纤维素含量高的清淡蔬菜为辅，包括菠菜、蒜苗、油菜、 芹菜等等。 晚餐：要吃精。不要喝汤，只以清淡炒菜为主就可以了，比如西红柿炒鸡蛋、 虾仁冬瓜等等，八分饱就好。晚餐可在餐前半个小时，吃一些水果，或者黄瓜之类 的，对保持好身材有很好的作用。 5 睡眠 每天至少要保证7个小时以上的睡眠时间。早春时分不能过分贪黑，要早睡， 尽量在晚11点之前上床睡觉，因为人如果过了晚11点半就会进入一个亢奋状态，不 容易入睡了。睡前不可再喝咖啡、茶水或者清水，否则容易影响中途睡眠。 只要以上方法给坚持下去，相信你的减肥计划定会成功，加油哦。
我自己觉得吧 光减肥是没什么用的,瘦了又怎么样啊,身材又不是S型的.我虽然不太喜欢蔡依林,但她的身材却不错啊,矮是矮了点,缺钙嘛! 要有好身材就要学蔡依林呀,看看吧! 蔡依林从来都不乱吃零食，尽管有时对中学时代的最爱冰淇淋还会垂涎，但她从来都是严格按照营养师的菜谱进餐，据蔡依林的助理说。可以毫不夸张地说，导致肥胖的一个最主要原因就是过量饮食，当秀体体重管理中心顾问金山分析为什么诸多明星都拥有漂亮身材时，这样告诉大家，一个合理科学的饮食习惯对于减肥至关重要。 或许也有人会发现，即使我们一点都不饿，我们也会在两餐之间吃东西；当我们已经吃得足够多的时候，我们还会再吃一点；即使已经满足了自己的饮食需要，我们还是会把盘子吃干净……，三尺冰解冻需要持续的阳光。金山认为，解决的方法就是找到导致这些习惯的原因并逐步改正它。 1.找到暴食的根源。 举例一：以往的每个家庭都这么教育我们，不把食物吃干净是一种浪费的行为，对做饭的人是一种不尊重。或者我们会被告知，要想长得强壮，就要连面包屑也都吃干净。 举例二：当你还是一个成长中的小孩时，我们常常需要在两餐之间吃点东西来帮助我们成长。那时候，我们对热量的要求是很高的，我们的活力也是持久不变的。我们养成了在上午或下午吃点东西的习惯，或者是享用一点餐后甜点。 举例三：我们许多人还有一个问题就是吃饭速度太快。我们总是迫不及待地把放在我们面前的食物吃完。这样的话，身体就来不及发出已经吃饱的信号，而我们就会不停地吃下去。 2.解决方法。 不管是什么原因使你吃东西该停的时候不停，你都要找到这个原因并设计一个应对之策。 对策一：如果你每次吃完盘子里的食物后，都后悔不已，那一开始就在你的盘子里少放一些食物。如果是别人请你吃饭，就告诉他你的那一份少一点，或者让自己明白，相对于吃剩食物，吃过多的食物是一种更大的浪费。 对策二：如果你吃饭太快，那就有意识地更充分地咀嚼食物。在进餐前半个小时，你可以喝一杯水，这样可以在你用餐时稍稍降低你的食欲，并且不会有特别饿的感觉。 这些都是一些简单的策略。你需要自觉地执行它们，并时刻牢记自己的最终目标。学会拒绝食物并不是一件很难的事情，当它需要一个学习过程。
