请帮我制定一套合理的一日三餐健康食谱营养餐？身体养生的

你这个复杂了，骨质酥松是要增加户外运动多晒太阳能，喝牛奶，2.皮肤油腻可能是遗传问题，吃食物的话，清淡食物，蔬菜水果玩命吃，水果忌热带水果，混合吃，经常换品种3.口腔异味分好几种，牙周炎是否有，刷牙有出血吗？舌苔颜色是啥，身上是有湿气吗？这些要看你身体情况，原则上，应该吃清热的食物，芹菜，豆芽这类都可以。蹲下来眼黑是贫血，你这个问题是缺铁，你是不是进食量很少，缺乏运动对于吸收也有一定影响，4.盗汗你大腿内侧是否有汗，如果有，禁止房事，如果背部盗汗可能体虚，要增加锻炼。需要你更多信息才能确认，至于你要的食谱，你年纪很轻，多吃点，多运动，就可以了。至于说肾虚，早上起来眼睛有水肿吗？上厕所频繁吗？有尿蛋白现象没（也叫泡泡尿）就是很多泡，这种是尿蛋白过高。我这里毕竟给你参考，你最好去医院看看吧