四、 养生呼吸法。
1、 当你无注意呼吸时，练功过程自然呼吸即可。2、 当你考虑到调节呼吸时，已经是意守呼吸，调节可籍此依据： a、 顺腹式呼吸，尽量用小腹呼吸，收腹上托，收腹可促使肠胃蠕动，高效吸收食物能量，上托可调理五脏六腑。b、 呼吸过程无声响，即自身听不到呼吸声为主。c、 呼吸匀长，尽量匀长。d、 深呼尽自然吸。e、 当身体微微发热，或觉有困意时，转移注意力，可意守双手让自身回归自然呼吸状态。3、 意守呼吸应遵循身体本能，切勿刻意调节，以舒适舒服为主。意守呼吸与意守丹田的作用一致，均是让自身注意力内守，实现心静。本呼吸法归纳为：顺腹式无声匀长深呼尽自然吸；赋予名曰：若水呼吸法。此呼吸方法可缓解神经压力、精神紧张；此呼吸法有助于练功者进入气功态状态，在身体微微发热时则应回归自然呼吸，切勿再刻意调息。——摘自《气功养生之呼吸有序》（鹏城·若水）
你能做到不刻意很自然的腹式呼吸吗？
呼吸方式有很多种，包括腹式呼吸、胸式呼吸以及膈式呼吸甚至是几种呼吸方式的联合。大家也在讨论究竟哪种呼吸方式更为对人体有益，今天我们主要来讨论一下腹式呼吸。
从性别角度来看，女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸，而男性则以腹式呼吸为主。
这其实和男女性的解剖结构和肌肉力量有关，当然更重要的是男性的腹肌力量会更强，而女性相对较差，而更多的会依靠胸廓来带动呼吸，故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式。
腹式呼吸的具体要领是什么呢？
从字面意思理解腹式呼吸就是说用肚子呼吸，其实还是在用胸廓呼吸。只不过是从表面来看，腹式呼吸时肚子吸气，鼓起来，对应的生理过程便是横膈膜下降，胸廓扩大；当呼气时，肚子依旧是不变的，不能凹陷下去。此时的生理过程就是横膈膜上升，胸廓缩小，气体被压出去。
这幅图也很形象的展示了腹式呼吸过程。
那么，腹式呼吸的好处都有哪些呢？
1. 促进消化
腹式呼吸时，腹肌会交替地收缩和放松，促进局部血液循环；加速对食物的消化，从而有益于身体健康。
2. 增加肺通气量
腹式呼吸可以使膈肌运动，从而增大胸廓的纵径，改变肺通气量，对于老年肺气肿是一种较为有效的康复手段。
3. 脾胃通畅
可以改善腹部胀气，改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
最后如何训练腹式呼吸呢？
主动锻炼
被动训练
好了，今天就到这里了，希望大家健康快乐！
