我慢跑三年了，年龄53岁，我把我跑步的情况介绍给大家。
1、选择适合自己的运动量。
刚一开始跑步，我每次跑三公里。
每个月的跑量控制在50公里左右，目前的跑量是每月100公里。
采用跑一天休息一天的方式。跑走结合让我感觉很轻松，平均配速控制在7至10公里。
2、每次运动时间要控制好。
运动的时间不能太长，我一般把时间控制在40分钟。最长60分钟。
3、运动安排在早上或者晚上九点钟以前。太晚了去运动容易影响睡眠。
4、工作繁重了，感觉很疲劳了，就休息，不要再去跑步了。
5、生病了，不能运动。要好好休息，等病好了再运动。
6、保证饮食营养。如果长期跑步，早上最好吃两个鸡蛋，牛奶一天两盒，可以多吃肉。
7、可以适当的增加一些器械训练，这样看起来肌肉更发达。
总之，控制好自己的运动量，选择正确的运动时间。会让你精力更加旺盛，力气更大。
