“气滞则血滞，血滞则疼。”中医所说的血滞则疼，在疾病形成以后，感受明显。如腰腿疼（腰椎管狭窄、腰椎间盘突出压迫神经痛等）、关节疼（颈椎炎、肩周炎等）以及癌变区域的刺疼。然而在气血瘀滞的形成初期，人在自然状态下丝毫感受不到体内的疼痛，只有站桩时才能体察出来。
站桩10~15分钟后，身体浅层的气滞血瘀之处疼痛开始显现，如肩、脖、背、腰等，有可能导致癌变的体内深层器官的疼痛也会逐渐显露出来，如胸疼、气管疼、胃疼、肝疼、肾疼以至前列腺疼等等。对可能导致癌变的体内器官的气血瘀滞之疼，瑜伽及其他现代体育运动都察觉不到。跑步、爬山、跳绳、游泳、打球等一系列体育运动，只能出汗乃至浑身肌肉酸疼，体内深层次的血瘀之疼一点感觉也没有。
打坐练到精气神高度统一时（即人元丹的炼精化气、炼气化神、炼神还虚），体内也可淤阻全消。但就是练到三种丹最底层的这种功夫，即便在高人指导下，绝大多数人穷极一二十年也可望不可即。而每天站桩一、二小时，见效快的人数月之后便可气血无阻。
站桩之所以能明显觉察体内器官的气滞血瘀之痛，关键是长时间站立不动的姿势（弯曲的双腿支撑着上身，上身支撑着高抬伸展的双臂），能调动起全身血脉加速流动，碰到气滞血瘀之处流通不畅即产生疼痛，使深层次的瘀滞之处暴露出来。这就是“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动”的道理。
站桩的好处，不仅在于能随时发现体内深层的气血瘀滞，更重要的是通过坚持站桩，将气滞血瘀彻底化解，不仅仅是腰腿疼、颈椎病、肩周炎、肠胃病，甚至是癌变因素也可以消灭在摇篮里。站桩最利通气血，因而是强身健体、扶正固本的最佳方法。
正宗的少林内劲一指禅现介绍如下
马步站桩【起势】
人体直立，全身放松，两眼向前平视，嘴微闭。
两脚分开略宽于肩，使外侧平行，脚尖在同一条直线上。
两臂自然下垂，掌心向内，呼吸自然，静立1分钟(图7)。
【功法】
掌心相对，以上臂带动前臂，由体侧缓慢抬起，高与肩平，略停(图8)。
掌心向内，只是相对，缓慢内收至天突穴，两掌指距5厘米，略停(图9)。
两臂略外展，以中指为准，掌指距10厘米，松腕下垂，缓慢下移，右掌心对应肝区，左掌心对应脾区，各距5厘米，停1分钟(图10)。
跷腕立掌，向前缓缓推出，同时屈膝下蹲。当两臂伸直，推掌到位时，停止下蹲，两膝不超过脚尖(图11)，掌心向下，两臂内收，如抚琴。大拇指自然下垂，食指、中指，无名指和小指第二节略弯曲，依次排列成梯形，掌心如瓦状。于是完成马步站桩(图12)。
【要领】
上虚下实，十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面。
屈膝下蹲时，大小腿夹角约为45°，两膝不超过脚尖。年老体弱的人，可站高位桩，大小腿夹角一般在30°左右。
含胸拔背，虚腋松腕，松腰松胯以及圆裆。
沉肩坠肘，前臂平行且与地面平行。前臂与上臂夹角约110°~120°。
拇指与食指呈鸭嘴状，中指在前臂的中心线上。
身体的重心落在两脚的涌泉穴上。
【要求】
桩架要正确，不要把别家的功法以及意念带入本功法，否则出偏。
站桩时间一般为30分钟。
由于不能坚持而需要稍作休息时，上肢要保持原状。
【功理与作用】
形支撑面，所以人体容易稳定。当人屈膝时，髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩，促进了人体内的血液循环和新陈代谢，因此，增强了人体各部器官的功能。圆裆能打开会阴穴，沟通任督二脉的气血。
松腰松胯的松腰是放松的关键，松腰的基础是松垮与屈膝，松腰、松垮与屈膝时密切联系\相辅相成的。虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通;松腕其实包括腕松、掌涵和指拢三部分：腕松能使腕间的腧穴贯通臂指，掌涵与指拢是要求自然伸屈，既不可僵直，也不可曲指，例如大拇指与食指呈鸭嘴形，食指、中指、无名指与小指呈梯形，掌心如瓦状，保证了气的聚拢不致散去。沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松，坠肘似悬空，不会使肩肘沉重与死板。含胸拔背的含胸，既可使胸部开扩，又可使胸肌舒张，拔背会使脊骨直立中正。上虚下实，会引气血下注，改变人体内的”阳常不足，阴常有余“的不正常状态。
马步站桩培养与锻炼人的意志和自我控制的能力。
如果以强身健体为目的，站桩的桩位应当以感觉舒适为宜，如果以提高功力为目的，就应当以最难于忍受为尺度了。
从整体综合考虑是内劲一指禅功法结构的出发点。它把宇宙和人看做一个不可分割的整体，所以人必须利用宇宙为我所用。内劲一指禅运用静力性桩架锻炼机体，使人的精、气、神髓按照其自然规律与天地之气结为一体。百会穴与天气相接，涌泉穴与地气相通，形成天人地之气合一。
于是周身经络疏通，气血调和，达到阴平阳秘。内劲一指禅的强身健体、延年益寿的功效。此外对肥胖症的人可以减轻体重。人们在进行一般性的体育锻炼时，所消耗的脂肪有限。但是那些所需时间较长的运动项目，如万米长跑飞马拉松等，却消耗了大量的脂肪。
据测试，马拉松运动员在比赛开始时脂肪供应量只占10%左右，但是到达终点前却可增加到90%左右，在较长时间的马步站桩中产生大量的热能，刺激新陈代谢，增加脂肪的氧化消耗。站桩的桩位越低，收腹越强，越能使下肢和腹部肌肉发达有力，使体重有节制的增减。
机体的浅部与深部组织都有血管和神经分布，调节气息与意念活动以及中枢神经系统，促进真气的贮存，经络的疏通，气血的调和，从而平衡自我的心理状态。心理状态直接影响着生理功能。
人的心理活动导致自身生理功能失调就会疾病经身，相反，积极乐观、开朗大方的心理状态，可以改变机体的病态。实践证明，马步站桩可以使练功人的心理状态，可以改变机体的病态。
实践证明，马步站桩可以使练功人发生一系列变化。气功态中的脑电波变化是从额叶开始逐渐扩展到整个大脑皮层，有利于开发智力，提高记忆力。
