1、混元桩的要求：下收谷道，上提玉楼；舌抵上腭；内息要正确；沉肩坠肘，展胛反肩背如虎搜山；两腿似柱，曲中求直，直中求曲。两膝竭力要曲，委中大筋竭力要直。胯要翻，也有人说坐胯。整体要求一个松。
2、很多人站混元桩时，也会提诸如：两腿微曲，命门后凸，收丹田，坐胯。这样的表述和实际做出来的动作我们不能说他是错的。但是如果说是一点一点按照这个要领来调，看起来样子在那里，实际上里面的劲儿是不在的，一压就散。
3、实际上，这几个要求都是胯卷起来的一个结果。卷胯是大胯极力向上翻起，两臀部极力贴住。在这个时候，膝盖自然弯曲，没有腰曲，背是直的。膝盖看起来是曲的，但是他的劲儿是直的。你去试着压一压，他不会一弹一弹的，像柱子一样。
4、展胛反肩背如虎搜山又是什么呢？两边的肩胛骨要努力的展开，极力贴住。这叫展肩，也有人叫开肩。展肩的时候要向前极力落下，肩井穴用力塌下，这就是展肩反胛的动作。做好之后，肘略低于肩两三分，手与眉齐。
5、上提玉楼呢？拳谱有云：玉楼者，两耳后高骨者也。也就是玉枕穴。有人说虚领顶进顶的是百会穴，头正直提起。实际上正直提起的时候，下巴是扬起来的，肯定是不对的。提玉楼的时候，下巴是收起来的。也就是收额以正领。这个时候，从侧面看，颈曲是没有的，他应该是一个整体的弧度。从尾椎至百汇。混元桩的重心是直接落在前脚掌向后一点点，也就是脚的正中向前一点。这个时候去推，不会前后倒。
6、那么混元桩站好之后，如何去检验他里面的劲儿在不在呢？先说身上，按肩以练步，同时压两肩，看身体会不会一颤一颤的。做到了上提玉楼，就可以从头顶压，身体依然不会忽悠乱动，脖子也不会来回弯而受伤。劲儿会直接沉到脚底涌泉，一压到底。
7、再说两肩沉到底，以腋下至肩井是为竖劲儿，以夹脊至斗骨是为横劲儿，一横一竖，是为一个整劲儿。在这个时候，二头肌等肌肉是软的，然而从上下、左右两侧压胳膊，是有弹性的，压不动。这个劲儿不是靠肌肉来扛，而是一个完整的骨架结构在支撑。
