您好，根据你的阐述，您应该是长时间做俯卧撑，手腕长时间受力，导致腕部肌肉软组织的积累性劳损，而腱鞘炎一般是从事手工劳动的工人以及中年女性多患，局部手指腱鞘不有肿胀疼痛，静息痛。遇冷会加重，更有甚者会出现弹响指。根据您的情况，我建议您：
1.停止继续做俯卧撑，避免患侧手提重物，休息一段时间，不要着凉水。
2.用红花油擦拭疼痛局部，早晚各一次。
3.点揉曲池、手三里、外关、合谷穴各1分钟，每日一次。
祝您早日康复。
码字不易麻烦点个关注谢谢。
腱鞘炎是怎么产生的？
腱鞘炎，以前好发于中年女性，现在越来越年轻化，而且越来越多的男性也犯上腱鞘炎了，这主要因越来越多人喜欢反复做一个同一动作有关。
像我父母那个年代，我母亲她们容易犯腱鞘炎完全是因为生活所迫，经常需要做家务，接触冷水，反复使用拇指有关。而现在的犯腱鞘炎大多数因为手机、键盘的原因，长期使用并保持一个动作，久而久着就得了腱鞘炎。
为什么经常反复使用拇指就会引发腱鞘炎呢？这得先了解我们的腱鞘解剖结构。大家的手之所以可以这么灵活的做那么多动作，最主要有肌腱这个组织，而肌腱是行走在我们腱鞘里面的。而腱鞘炎就是因包绕拇长展和拇短伸肌腱的腱鞘出现了肿胀与狭窄，炎症反应使腱鞘增厚并限制了肌腱在其内的滑动，从而引起疼痛、肿胀以及活动受限。
腱鞘炎的临床症状拇指根部出现肿胀疼痛（小包）
活动拇指或者握拳时会感到疼痛加剧
有时候还能听到肌腱活动时发出的异常响声
大多数情况下，有经验的医生看一下这些临床症状表现都能判断出是腱鞘炎，但为了排除其他因素引起的腱鞘炎，医生都会建议拍一个腕关节的后前位和侧位的X线片。
腱鞘炎的治疗分为三个阶段：
第一阶段：只是疼痛，这时候以对症治疗为主，可以采用热敷、理疗方式，同时可以辅助吃一些如外用扶他林等非甾体类抗炎药，但一定要注意休息！
第二阶段：如发现物理治疗无效，疼痛仍然明显，那么就要考虑打封闭治疗。注意：千万要小心不要将注射液注射到肌腱中，注射液可以选用糖皮质激素，因糖皮质激素比一般的局部麻醉药药质粘稠，应选用大一点的注射器，建议单针注射，减少痛苦。（具体操作如下）
第三阶段：如打封闭也都无法缓解症状，拇指还是无法伸直的时候，那就要考虑手术治疗了，利用手术的方式重构腱鞘结构，这个手术大家不用太担心，对外科医生算是小手术，一般2-3天即可让你的手指伸直如初。
