体质较弱的人进行健身，建议应该先进行有氧运动，譬如慢跑、健走、骑行、游泳、登山、跳绳、体操、太极拳、球类运动等等，这些项目对提高运动者的心肺功能、增强身体各器官的运动能力、完善新陈代谢都有很好的帮助，所以对提高身体基本素质、保障运动健康有很好的效果。当然，这些运动也要有一个从小到大、从慢到快、从弱到强、从拒绝到接受、从被迫到喜欢的过程，一定要坚持，效果不明显的时候不要气馁，长期坚持会有效果。
在开展有氧运动获得一定效果的基础上，建议适当进行一些力量训练和器械训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、腹肌运动、单双杠、哑铃、杠铃、臂力器等等，这些运动对增强身体肌肉占比、进一步提升身体素质、特别是抗衡疾病的能力很有帮助，对改善体质较弱的情况很有效果。
健身一定要加油，要持之以恒，这是决心、恒心、毅力、耐力的综合考验，只有坚持，才会胜利。
