运动有助于健康，这已经是大家都认可的观点。那运动是否适合老年人呢？很多人认为老年人运动易发生危险，应该减少运动，实际上，老年人也应该运动，但是要学会科学运动。
应该有户外运动。户外运动可以使老年人在锻炼身体的同时，接受阳光照射，这将有助于老年人体内维生素D的合成，以预防和减少骨质疏松、肌肉衰减的发生。
运动时应该注意安全。老年人不要盲目选择高强度、长时间的运动，以防止出现肌肉、关节或骨骼损伤、防止过度疲劳。
要科学选择多种运动方式。每种运动方式对健康的益处有所不同，锻炼的身体部位也有所不同。为了尽可能使全身各部位的肌肉或是关节得到锻炼，建议选择不同的锻炼方式。
运动前要做准备。老年人在运动前要做舒缓运动的准备，循序渐进，使机体有一个适应过程。
运动要适度。建议每年户外运动1-2次，每次1小时左右。
马博士健康团 张娜 营养学博士
