“胖人不吃主食只吃肉就能健康减肥”，是一种错误的说法。要保持合理饮食，每天甚至每餐所吃的糖、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素、微量元素等均应符合自己的生理需要。
超热量的饮食，特别是鸡、鸭、鱼、肉、海鲜等，不受限制地摄入，是体重不能保持正常的最大障碍。
很多长寿老人的经验是“吃饭八分饱，少肉多素身体好”。
脾瘅期(即糖尿病前期)的人最痛苦的是不能控制地多吃，少吃一些就容易出现头晕、心慌、出汗等症状。现介绍几种能够充饥减体重的食物，供参考(但要把其中的粮食计算进碳水化合物的总摄入量中)：健康饮食网：foodwang。
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▲嫩柳树芽或嫩杨树叶：将摘来的新鲜柳芽或杨树叶洗净，放入开水中煮沸5～10分钟，再放入冷水中浸一夜，次日捞出凉拌着吃，或包团子、蒸饺子都很好。
▲嫩榆树叶：采来洗净，与干豆条一同蒸熟后拌着吃，或用油拌过的葱丝调榆叶，加莜面或玉米面、荞麦面，蒸团子吃。
▲拌嫩桑叶、苦麻菜、荠菜、马齿苋。
▲生花生加老芹菜(切成段)，洗净后在沸水中煮两分钟后捞出，加少许精盐、香油拌着吃。
▲豆腐渣馅蒸饺，用高粱面、莜面、白面做皮均可。
▲豆皮玉米面窝头、全麦面馒头，尤其是用全谷、玉米、黄豆三合一面做的窝头，可以常吃。
适量运动
每个人必须根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间。
强力运动：如快走、跑步、球类、快速起蹲等运动，可根据个人喜好，量力选择。适当的强力运动能够强筋壮骨，降低体重，降低血脂和血糖，提高健康水平。但已有内脏重要器官疾病者则不宜。
轻缓运动：如调息运动、意念运动、缓慢起蹲运动、自我按摩、八段锦、五禽戏、太极拳、缓慢跳舞等。以及双手十指交叉活动、中趾运动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动，这些运动做好了，同样能通经活络、行气活血、调理脏腑，帮助五脏改善生克制化能力，提高人体免疫力，促进健康。
心态平衡
好的心态有利于糖、蛋白、脂肪代谢失调的改善，有利于五脏六腑生克制化的功能改善，对糖尿病前期患者尤为重要。
心态平衡的秘诀：勤奋、简朴、宽容、善忍、知足、凝聚、团结。勤奋，可以使人学到很多知识，知识是力量的源泉，是使人健康的前提。
有了知识就会处理好很多使人心态不平衡的因素。简朴，可以节省出很多时间，时间是人生最宝贵的东西，有较多的时间就可以换取较多的知识和物质。宽容，古话说“宽容则安康”。善忍，可使人心静，心静则可思远，处理事情则可周到、合情合理。知足，尽量做到“知足者常乐”。
凝聚产生力量，团结诞生兴旺，务实才能求得发展，携手才可创造繁荣。健康饮食网：foodwang。com
脾瘅期的治疗方法
当因限制饮食而出现心慌气短、无力、出汗等症状时，要注意逐步减少进食量，不能一下子减得太多太快。处方用生黄芪60克，玉竹30克，生甘草15克。
每日1剂，煎汤分2～3次口服。
阴虚肝旺者：常有心烦急躁。拟养阴柔肝，少佐去火。处方用生地、元参、赤芍、何首乌各30克，麦冬15克，白芍20克，黄连、山药各10克。每日1剂，水煎，分2次服，连服2日。
阴虚阳亢者：常有急躁易怒、头晕目眩。
拟滋阴潜阳，少佐清热。处方用大生地、元参、生石决明、牛膝、珍珠母、天花粉各30克，麦冬15克，黄芩、黄柏、知母、葛根各10克。每日1剂，水煎，分2次服，连服1周。
气阴两虚者：多见乏力汗出、怕热、舌红、脉细无力。拟益气养阴。处方用沙参、五味子、玉竹、生地各20克，黄精、首乌藤各30克，赤芍、麦冬各10克。
每日1剂，水煎，分2～3次服，连服2周。 希望点击好评。
要特别注意自己的饮食，少吃多餐，不要吃太甜的东西，可以多一些降血糖的蔬菜和水果
糖尿病前期是可以防治的。处于糖尿病前期的人可以通过改变饮食习惯和增加体育锻炼来防止病情发展为2型糖尿病。处于糖尿病前期的人们甚至可以使他们的血糖水平恢复正常。
若确诊是糖尿病前期，就要像糖尿病患者那样积极开始饮食、运动等干预治疗。
1、改变不良的饮食习惯，少食汽水、薯条等高热量的饮料和食物，减少米饭、馒头等主食摄入量，多食青菜。
2、适量运动。以轻度活动开始，根据个体的耐受能力逐渐增加活动量。
3、积极治疗高血压、高脂血症等。
4、若饮食、运动干预无效，须在医生指导下选择适当的降糖药物进行治疗。 研究显示，糖尿病前期者通过及时、合理的饮食、运动等干预治疗，大部分人可以避免糖尿病的发生
饮食治疗是糖尿病的首要治疗措施，合理控制饮食可以减轻胰岛负担，纠正已发生的高血糖、高血脂等代谢紊乱，同时可以降低餐后高血糖，减轻对胰岛β细胞的刺激，有利于预防和治疗各种急性并发症，提高整体健康水平。
专家把运动和饮食称为控制糖尿病的“两大基石”,只有“基石”稳固,药物才能发挥出应有的效应。 可见，运动疗法是治疗糖尿病重要的、甚至是必不可少的手段之一。运动对糖尿病患者有很大益处。对于中老年朋友来说,运动可以采取由短到长,循序渐进的方式,每天划出固定时间段进行运动,例如做体操,散步等。
体操应该比散步活动范围更大,开始时可以由儿女或者熟练的亲友指导进行。
