锻炼前一定要做好准备活动,把关节都活动开,如果室外空气与室内空气温度差异很大还要先缓缓吸入室外寒冷的空气以使身体逐步适应.锻炼最好是在饭后半小时以上,如果是健康人空腹也未尝不可.
锻炼后不要马上坐下,可以慢步走至心跳渐平缓;不能马上脱衣服,要等身上的汗差不多发掉了再脱;不能马上喝水吃东西,此举会引起胃腹涨满,消化不良.
前应做准备活动 后应做放松运动
怎样脚步锻炼，养生又保健呢？
1. 步行。经常步行的人较少得心脏病，健 康状况良好，寿命也比较长。而且这种运动方 式不受场地、设备等条件限制。
2. 跑步。特别是慢跑是一种适用于各年龄段 的人运动的形式。如果在草坪上、房间里或沙发 上则可赤脚进行。
3. 倒走。可增加向后的活动量与调节躯干 俯仰的不平衡状态。
4. 爬楼梯。每天坚持爬楼梯三层以上，可 以增加腰背、腿部肌肉的力量，保持关节灵 活，改善新陈代谢。
5. 跳舞。以舞代步，集艺术、娱乐、运动 于一身。从运动量、强度、速度来看，它介于 步行与慢跑之间，可以松弛大脑，消除不安心 理，强身健体。
