病情分析：
人到中年,由于长时间的饮食及工作习惯,在身体上造成一定影响,到现在逐渐表现出来,为您找到一些养生宝典,供您参考之用
指导意见：
1,定期测体重
人到中年,要时刻关注自己的体重,过于肥胖会减少寿命。
2,做到不抽烟少喝酒
抽烟会使寿命平均减少10年。
在40—50岁的死亡人群中,有30％是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。因为抽烟患肺癌和支气管炎的,占总患病人数的9％；抽烟人群中
有20％患有心力衰竭。酒能增加患肝癌,口腔癌和喉癌的几率;酒还能使血压升高,引发心脏病和脑中风。如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险会增加44％。
3,控制脂肪摄入
高脂肪饮食会导致肥胖症,心脏病和高脂血症。因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30％。但是也不要少于15％。
4,多吃蔬菜水果
维生素A,维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜。
5,多吃纤维类食品
食物纤维有助于消化吸收,保护胃肠道。
6,保证钙的需求
要注意给身体补钙。鱼,杏仁,绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃。
7,淀粉摄取不可少
淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有淀粉类食物。
8,经常吃鱼
吃鱼能延年益寿,多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
9,经常运动
每天锻炼30分钟左右比较科学,年纪大的人不要选择剧烈运动。
10,淡泊名利
不要不顾身体健康,不惜代价地去追名逐利。
要知道过分的劳累和不安定的生活,是影响寿命的一个重要因素。同时,任何消极的情绪都会使人生病。不要总去想生活中的那些悲哀和苦恼,尤其是死亡,意外事故和疾病。
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