为什么老减不下来？这是很多人都有的问题，他们一直在减肥，可是要么一直看不到他们减肥的效果，要么短暂的一段时间瘦下去了，过一阵子又胖回来了，以至于后来渐渐对减肥失去信心，彻底放弃自己。
在我看来，出现这种情况绝不是减肥技术层面的问题，而是自我管理方面的问题，再具体来说可能是执行力方面的问题。
在这个咨讯发达的时代，想了解减肥的方法已经变得非常的便捷，我们在网络上随便一搜，就可以搜罗出成千上万个减肥的方法，有各种减肥运动计划，也有各种千奇百怪的饮食控制“秘籍”，以至于让我们看花了眼，不知道到底应该相信哪一个才对？这是不是很多人的心声呢？
我是一名从业十三年的健身教练，带过的学员非常多，有成功案例，也有失败案例。成功案例的学员都是自我管理很强的，很有耐心，很配合我的建议去做。下面详细介绍一下我的方法，这套方法并不复杂，每个人都可以做到：
1.先做一个详细的体测，知道自己现在的体重、体脂率、腰围、臀围等各项数据。接着制订一个合理的目标，到什么时候要减到多少公斤，体脂率要达到多少，腰围要缩小多少？建议把减肥的速度放慢一点，多一点耐心。就体重来说，平均一个星期减掉1kg以内会比较健康。
2.你要开始尝试详细记录下你每天吃的每一顿饭，包括什么时间，吃了哪些食物，吃了多少，喝了几倍水，等等，这非常重要！！！至于该吃什么，吃多少，这些不是最重要的部分，因为没有什么饮食计划是固定不变的，你可以根据自己的运动量慢慢调整、完善。个人建议在你现在的饮食基础上逐渐调整到高蛋白低脂肪低碳水为主的饮食结构。每个人的训练水平不同，饮食习惯不同，不好给出一个固定的模式，所以，做好记录，定期体测，随着运动量的变化去调整才是最好的。
3.记录你每天的运动量。运动方面建议先做力量训练，再做有氧训练。遵循循序渐进的原则，一点点的增加训练重量和训练时间。力量训练方面建议选择复合型的动作，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上，练两周尝试增加一点点重量。有氧训练从10分钟开始逐渐增加到60分钟，可以每两周增加5分钟，强度根据个人感觉，选择中低强度，不要盲目去练所谓HIIT，对大多数人而言，这种训练都是缺乏安全性和成效的，与其练假HIIT，不如选择安全稳定的有氧训练。
具体就不展开了，因为涉及的东西太多，我现在谈的主要是一套方案的框架，有兴趣的朋友可以关注我，大家一起交流，互相学习。
