建议一星期练四次，每次用时30分钟左右。
星期一：原地跑步10分钟
俯卧撑20个*3组 下蹲起30个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组
星期二：原地进行空手的跳绳练习10分钟
仰卧撑20个*3组 反向两头翘（也可体前屈到90度）20个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组
星期三休息，四、五重复。
经过一个阶段的练习后，身体体能上去了，可以再加点量。同时加强饮食，增多蛋白质的摄入量，如：白煮蛋、瘦肉、牛奶等。
锻炼身体健康秘诀
提几点健身建议:
一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等）
跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。
二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会).
三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。）
四、下午锻炼效果最好。
