最最简单也是最最有效的方法莫过于喝牛奶了！不仅美白，还丰胸，最最重要的是可以补充营养物质，还能缓解失眠、缺钙的症状~只不过现在的牛奶种类、牛奶品牌真的很多，挑选牛奶全看自己的喜好，我是挺中意蒙牛的纯牛奶，485ml的大枕包，正好可以晚上和老公一起喝~
养生种类太多，无从选择，和楼主有一样的困惑啊，不过常常锻炼身体肯定是没错的！
最好的养生就是保持乐观的心情，有一个好的心态。希望下面的内容对你有所帮助：
0。8生活学：让你不再喊累
时下，日本和台湾正流行“0。8生活学”，这个从医学健康衍生出来的生活观告诉我们不必每件事都做到十成，尽80%的力气就好，剩下20%的力气权当回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
健康的心脏，每0。8秒跳动一次，是人体循环的最佳状态。
烹饪时，用盐量若能从1勺改为0。8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大的负担。
吃饭时，往往等到头脑释放出“吃饱了”的信息时，我们已经吃得太饱了。因此吃饭感觉到八分饱就要停筷子了。
这一串跟“0。8”相关的信息来自日本的知名作家医生贺志贡，他对健康与人生关系的研究，使他的0。8生活学不仅仅关乎健康。
生活需要冲劲，更需要缓冲，正所谓“水满则溢，弦紧易断”，一味地加速度前行，不仅会把自己弄得身心疲累，更会让家人、朋友或同事受累。
在浮躁而忙碌的都市里，工作和生活都需要平衡。当我们每天像喊口号一样喊累，筋疲力尽的感觉像影子一样尾随，是时候该反省一下我们的生活观了。
工作×0。8留下两成给休闲
为工作而奋斗时，把八成的时间和精力投注在工作上，剩下的两成用来休息、充电。
实际上，留下的两成力气或许能给我们引进高效工作的灵感和创意。
娱乐×0。8留下两成来收心
放假时，如果把全部的时间都用来夜夜笙歌，那么大概只能等著开工时的“长假综合征”来临，留下两成的时间，为投入工作整理心情，不失为明智之举。
爱情×0。
8留下两成爱自己
谈情说爱时，不必竭尽全力和费尽心思去讨好，留些力气爱自己，才会有能力去不断地付出爱和享受被爱。
人脉×0。8留下两成给知己
卡耐基说，人脉决定事业成败的80%，于是，我们懂得花时间去拓展和经营自己的人脉疆土，一门心思将陌生人变成老熟人，却疏于留点时间给原本熟悉的同学或好友。
我们有太多的借口去跟原来的朋友疏离，殊不知，这种没有利害关系的好友是我们最好的人脉，他们是我们志同道合的伙伴，更是我们情感诉求的对象。
竭尽全力有时意味著筋疲力尽，不给自己喘息的空间、回旋的余地和养精蓄锐的本钱，而这些都是下一轮冲刺的必需品。
学会适度舒缓，是为了积蓄更多的能量，而0。8生活学，给了我们一个很好的度不过分、不极端、不偏执，主张以十分的努力收获八分的希望，以宽松的心境度过每一天，以适度的方式应对世事。
爱情需要学习
天底下的事情，一个人做简单，自己说了就算；三个人、四个人、许多人做也简单，越多人做越是简单的公约数。
单单是两个人的事就麻烦，没有对和错，因为规则经常可以改变，爱情就是这样。
爱一个人是世界上最艰难的事情，你想想，把一个外人变成急你所急、想你所想像，又不是你的人，还有比这更费劲的事情吗？
爱情不是过去时、不是将来时，永远是正在进行时。
不是曾经怎样、以后就会怎样，没有坐三望四、坐享其成的道理。一朝爱在手，就把令来行，那是使不得、行不通。爱情会斑驳、会淡化、会消退、会随风而逝，全看你是否守护得住。爱情更要紧的是今天的修行。爱情只能从今天开步走，然后才有明天。
一见钟情的事情是有，但接下来的事情还得摸着石头过河。
就比方围棋大战，各个都存了千万种变化在先，但是要等对方落子，你还得想想。 爱需要学习，最初的爱需要学习，再三再四的爱也需要学习，每一次爱都是全新的，都得从头再来重新做人。
爱情需要察言观色，需要相互打量，你看看我、我看看你，你有来言我有去语，你石头剪刀布我剪刀石头布。
爱情的第一关键词就是耐烦。
耐烦就是仔细听对方的心愿，清楚地说自己的心思，不要过度含蓄委婉不要单纯的以自己所是为是，以自己所非为非。
爱情中的男女本来是最近的人，却往往是最远的人，咫尺天涯。什么时候说就可以什么时候说，想怎么说就怎么说，却不说，诚心难为自己。
爱情中的男女都把对方当内人，却忘了曾经是外人，个个都用自己的语言说话。他说的话她不懂，她说的话他不听。
我以为你该善解人意，你觉得我应该心有灵犀，偏偏都是家常男女，稍不留神就听错了话、翻错了情、会错了意，一言不合、二话不说，就怨声载道、积怨满腹。
怨恨那是藏不得掖不得，需要拿出来晾晒，否则难免要发酵发霉。
爱情毕竟是两个人的事，你有要求，她有想法，要么亮出你的舌苔，要么就空空荡荡。言情言心的话要说，年年说、月月说、天天说，不说不足以回肠荡气，不足以平怨燃情。
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心情是最关键的，保持好心情就是一个字“笑”。
晚上尽量七点半前吃饭，一定不要吃烧烤和大量吃肉食或酒！否则会加重肝的负担影响晚间人体正常排毒！
晚上九点至十一点淋巴系统开始排毒，适于做一些较轻松的事。
晚十一点到凌晨一点肝排毒，建议最好上床睡觉。
一点到三点胆排毒，三点到五点肺排毒。千万不要熬夜,否则肝胆肺毒素会上升。
五点到七点大肠排毒，起床第一件事喝500ml水，适于上厕所，有便感。一定不要不上，否则体内毒素无法排出，对身体损害大。
七点到九点小肠吸收营养，适于吃早饭，主要以碳水化合物为主。早上最晚七点起床。
中午可适当多吃有营养的，不要晚吃或凑合。
晚上少吃，以流食、水果蔬菜为主。
祝您身体健康！
