俗话说，饭后百步走活到九十九。饭后半小时可以散散步，慢慢走有助于促进消化。但吃完饭后不要马上剧烈运动，否则会肚子疼。饭后两小时可以增加运动幅度，可以去慢跑或游泳。年轻人饭后可以练瑜伽，中老年人饭晚饭后可以去跳跳广场舞，做养生操或体操都行。运动项目有很多，根据自己的喜好抉择即可。
如果你想减肥，最好选择在晚饭后。因为晚上是脂肪合成的关键时间，这个时候体内的物质最容易转换成脂肪。吃完晚饭后适当运动能帮助食物快速消化，所以想减肥的不要错过这个黄金时间哦！
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一个人，正常一天要锻炼多少时间才正常？
看看你的目的是啥，增肌还是减脂？或者是单纯的想让身体变好，不想要塑型啥的。增肌和减脂呢都至少1个半小时，先无氧运动再有氧运动。别的都不想，只想比以前身体好些，那就跑步，跑步没有规定时间，量力而行。先3公里、5公里，慢慢的往上加，一般人跑个10公里就够了。如果想跑马拉松，那就跑到20公路（半马）40多公里也就可以了。
