早饭确实非常非常非常重要！但是早饭真的很头疼啊。
食材有限，时间紧，吃不好容易饿，那该怎么操作呢？
先来告诉大家一个不会饿很快的小技巧：早饭千万不要塞几片白面包，扒两碗白粥充饥，这样东西吃的快，饿的也会很快。
1、选全麦、粗粮，或者搭配富含蛋白质和油脂的食物，比如坚果，一起吃，才不容易饿，还会让你脑力四射。
2、另外就是怕饿得快，可以先吃蔬菜、蛋白再吃主食，这样就能够保证胃排空的不会太快~其实总结一下，就是不能光吃主食，或者以主食为主，要多吃蛋白质，多吃蔬菜！
说理论太抽象了，下面这些是具体的示范，可以根据自己的情况改进一下~
这些照片都是我们自己照的哦，不要盗图不要盗图。
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▽面
错误示范：
左：纯面；右:看起来很健康，其实都是面
这样的高碳水早餐开始一天，实在不是一个明智的选择，吃完肯定没多久就饿了。
右面，汤面少油，还有叶菜，养眼又营养。
但是，因为常跟豆制品摆在一起出售，导致很多人对烤麸有深深的误会，它的真实身份是面筋，还是面啊。
如果把烤麸换豆腐干或鸡蛋，这类优质蛋白质，就更完美了。
#烤麸不是豆制品#、#烤麸不是豆制品#、#烤麸不是豆制品#说3遍
Tips：面食总体碳水含量高，不管自己做还是外面吃，肉类、蔬菜都加点。
▽面类早餐的正确示范
汤+蛋、肉+蔬菜+面
▽肉夹馍、杂粮煎饼
肉夹馍里面基本是肉，满足感爆棚。但要说“完美”，食物种类还是少了些。好在店里允许你自选加菜，加点蔬菜更好。
传统的煎饼果子，用的小米面、绿豆面，吃点杂粮挺不错。
Tips：改良版煎饼果子一般还加生菜、肉。如果是一两块钱一根的香肠，就不推荐了，加工肉制品要少吃，吃真正的肉吧。
▽传统中式早餐油条、烧饼、馄饨、白粥
传统中式早餐，明显的特征是高油高淀粉，但这样的早餐，就是有独特的魔力，让你每过一阵就分外想念。
想吃烧饼油条的时候，跟好朋友分享吧，一人一半，加杯豆浆加个蛋，把蛋白质拉到平均水平，就完美啦。
左 外食早餐 右：赶火车时吃的
可能担心饿，所以才点那么多主食的吧，其实主食减少一点，适当增加点蛋白质，反而更抗饿。
Tips：传统中式早餐，碳水含量高，蛋白质偏少；豆浆、牛奶、鸡蛋补充蛋白质，物美价廉又高效。
▽中式早餐正确示范
营养师咖啡豆家:鸡蛋、包子、红薯、汤
▽西式早餐/其他早餐
这是我们的营养师咖啡豆难得的“还可以更健康” 的早饭#后面有很多她的标准示范#。
自制葱油饼，可以比外面买的更健康，比如馅料里多加点蔬菜碎，把美式换拿铁，还能增加优质蛋白。
▽西式早餐正确示范
颜值高，标准示范。奶+蛋、培根+火龙果、生菜+面包，三大营养素组成很完美。
最后再给大家一个：完美早餐公式
1、优质蛋白质：肉/蛋/奶
2、粗细搭配的主食
3、蔬菜和水果
再给你们一些实例，快手又营养。
祝大家，早餐吃得勤奋，人生过得丰富~
