我回答一下这个问题。30-45岁年龄段开始养生，我个人认为很有必要。现在的人们生活好了，都比较重视养生，所以比较长寿。
这个年龄段，按现阶段年龄的划分标准还是年轻人，按以往的划分属于中年人了。人到中年，家庭事业双肩挑，压力会比较大，所以亚健康的人不在少数。家务繁忙、事业拼搏、应酬也较多，会缺乏锻炼、熬夜、感觉心力交瘁、体力不支等，也许还会时不时的有胸闷气短、失眠等症状。
所以，现在把养生提到日程是很对的。这个年龄段，怎么做才算是养生呢？
亲吻生活—爱欣个人建议：第一，每天茶饮养生。人到中年，血管开始逐渐出现老化迹象，“养血管”才是养生的首要环节。血管弹性好，老化的慢一点，人就会更加富有活力。
有人说：“茶为万病之药”，此话虽然有些夸张，但是不无道理。茶是天然的健康碱性饮料，对身体非常有益。东汉《增广本草》就记载：“茶味苦，饮之使人益思”，可见我国饮茶养生的历史由来已久。绿茶、红茶、普洱茶、茉莉花茶、乌龙茶等，可根据自己的体质来选择。常饮茶，对心脑血管健康很有帮助。
不喜欢饮茶，就要大量饮水，以白开水、矿泉水为宜，每天不少于2000-2500毫升，促进新陈代谢，加速体内毒素排出。
第二，膳食平衡。清淡饮食，五谷杂粮为主，少油少盐，少肉多菜，多膳食纤维。蛋、奶、肉适量。
每天一个蛋、一杯奶、一把干果、二两肉（鱼）、三两米、四杯茶（可多）、半斤果、一斤菜就可以了。
人到中年，一定要预防疾病，把饮食与预防结合起来。
比如膳食纤维可改善肠道环境，可预防肠道疾病和肿瘤的发生。尤其预防便秘，经常便秘会带来身体健康的不少隐患。所以在饮食上注意多摄取。
第三，注意多运动。人到中年，很容易“生活懒散”，就是寻求舒适、慵懒。经常坐办公室、看电脑看手机等，人就开始缺少活力、减少精力。运动是调节身体内分泌、增强免疫力的最佳方式之一，所以不可忽视。
第四，少吸烟，少饮“大酒”。人到中年，应酬会特别多，有些应酬不参加还不行。要注意度和量，不能拿身体“开玩笑”，更不提倡“宁愿伤身体也不伤朋友感情”的做法。
第五，注意护肝、护心、护肺、护眼，有重点的“养护”，带动全身的气血运行和代谢平衡。
注意不生气、不恼怒、不酗酒，多补充绿叶蔬菜，多饮茶，绿豆汤，养肝；
注意不忧思、不伤感、不熬夜，多吃“五红”食品，即红枣、红糖、花生米、红豆、枸杞等养心；
注意经常外出有氧呼吸运动，提升身体免疫力，心肺功能好，气血运行旺盛，身体代谢能力强。
注意不要让眼睛太过疲劳，视神经疲劳会“牵动”全身不适，比如头痛头晕恶心等系列症状，视力不断下降还会影响以后的生活质量。
总之，人到中年要注意三大营养：饮食营养、心理营养、行为营养。这里的行为营养就是运动。
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