蹲桩正确姿势？
标准姿势：
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
好处：
1、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。
坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
5、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
立桩正确姿势？
最常见的站立位置是，脚打开肩宽，膝盖微微弯曲，双手在胸前或腹部弯曲，双手不要太远大约十厘米，十个手指相对，然后调整体型伸直，下颚微微放松，肩膀在相同的高度，髋骨在相同的高度，使劲的地方集中在脚趾和脚掌球，可以使小腿，大腿和膝盖得到很好的锻炼，练习要集中精神，放松全身，心无旁念 ，自然呼吸，建议采用腹式呼吸，可使身心放松舒适。
太极桩站桩正确姿势？
1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；
2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；
3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上；
5.大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态；
6.在太极站桩的姿势中，不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态最佳。站桩结束后，双腿直立，双手在胸前搓热，捂于肚脐三分钟。
混元桩抱桩正确姿势？
站立，双脚分开与肩同宽，双脚须内“八”字，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，两臂交叉在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟。
太极云桩正确姿势？
正确的太极云桩姿势应该是双脚平行，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，手心向内，手指微微张开。头部保持正直，下颌稍微收拢，目光平视前方。重心应该放在丹田，呼吸自然均匀。这样的姿势可以帮助练习者达到身心放松、静心养神的效果。
跪桩功正确姿势？
跪膝：保持基本姿势，左脚前滑步沿对手两脚间中线滑进一步，右脚跟提步，右脚尖点地靠于左脚内侧，用右膝顶撞对手前脚胫骨；顶膝后快速落左脚，还原成基本姿势。
动作要领：左脚前滑步要为右脚创造距离与角度，右膝顶撞对手前脚胫骨后，如果对手后滑，可上右脚一步，用右膝再顶其小腿肚部位。
无极桩的正确姿势？
1 无极桩也就是太极拳的预备式。从外表看，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；
2.膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。
3.对胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。
卧式桩的正确姿势？
卧式桩正确姿势
第一式 举肘弯腿
身体仰卧床上，两脚左右分开，约同肩宽，两膝弯 曲，脚掌着床。两肘举起，离开床面约5〜10厘米，保持 悬空。双肘弯曲，手心向下，呈抱物状，或手心向上，呈 推托状。
第二式 落肘弯腿
双腿姿势同第一式， 两肘着床，两手仍保持悬 空，手心向下，十指分 开。
第三式 直腿換腹
两腿仲直，平放床 上，两脚左右分开，约同肩宽。两肘离开两肋，或微微离开床面，保持悬空。两手轻轻放在腹 部，十指分开，不要用力，或微微拾起，保持悬空，待感觉疲劳时，再收腹。
第四式 落手仰卧
双腿婆势同第三式。 两手放在床上，两肘微微弯曲，离开两肋，手心向内或向下。手与肘交替离开床面保持悬空，待感到發盼时再者床。最后利用此式自然入睡。
卧桩的正确姿势？
卧桩正确姿势就是面朝上平躺，两条腿盘起来，掌心重叠放在肚脐之上，周身保持放松。
男性练习的时候，最好把左手放在内侧，左腿盘在外侧；女性则相反过来，右手在内侧，同时右腿盘在外侧。面部的要求，和接下来的呼吸方式，同站桩、坐桩是一样的。
正确的站桩姿势？
请您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压，胸部及骨盘（臀部）自然柔顺地跟着挤压方向走，您就可体会一下，含胸拔背，尾闾正中。上述方法只是让你体会一下，真正的含胸拔背是练出来的不是做出来的。开始的时候只要不挺胸和窝胸，保持放松就可以了，然后随着锻炼时间增加人体会自动调整。
不要纠结在这里，人体是很聪明的不舒服了自己会调整到舒服的姿势，慢慢的就会自然含胸拔背。
就像人累了会打哈欠一样，哪个姿势舒服就会变成哪个姿势。
