跑步有什么好处？
跑步的好处：
1、提高免疫力
跑步有提高免疫力的好处。因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。
医生表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。
因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。
2、预防骨质疏松
跑步有预防骨质疏松的好处。尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。
而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。
因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。
3、减肥瘦身
跑步有减肥瘦身的好处。
据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗，从而可起到减肥的效果。
赤足跑步有什么好处？
赤足跑可分为半赤足和全赤足，半赤足是穿赤足袜或赤足鞋的跑步方式，全赤足是光脚的跑步方式
半赤足
全赤足
赤足跑有哪些好处呢，其实挺多的
a) 提高步频
没有了鞋的保护，大步幅的跑步会增加落地的冲击力，这时脚底会反抗，一个字，疼。所以赤足跑会自然地过渡到小步幅，在保持相同的速度，脚底反抗的情况下，步频自然就能提高。跑起来脚底舒服，不会有疼痛感。
某次赤足跑平均步频210
b) 改变触地方式
现代跑步鞋，讲究缓冲、减振，大多数跑友是后脚跟着地，但是赤足跑时，如果还是后跟着地方式，你会明显感到脚底疼痛，想像一下，后跟着地时，几乎没有缓冲，来自地面的冲击直接由脚后跟传递到身体，不信你可以试一下。当赤足跑时，会很自然过渡到是前脚掌着地。人体天然的结构----脚底弧形足弓成了一级缓冲装置。使用高级缓冲支撑鞋会弱化足弓缓冲作用。
通过华为跑步精灵测试出触地方式
c) 更轻松跑步
先做个小学数学题，假设跑步幅1.25米，每公里就是800步，大步幅和小步幅垂直方向高差为1厘米，那么每公里差距是8米，一个全程马拉松8*42=336米，相当于北京国贸大厦三期（82层）的高度。赤足小步高频跑步，能够更轻松，更省力的跑步。如果用大步幅，一个马拉松下来，相当于多爬了一座300多米的山或高楼。
赤足跑时垂直振幅在4-6cm左右
d) 减少对膝盖的冲击，降低受伤的机率
按照上面的数据，赤足跑时，步频高，每次离地间隙小，相对应的，身体受到的冲击就小，关节等身体各部位受伤机率就小。困扰很多跑友的膝盖疼如髂胫束综合症、足底筋膜炎几乎不可能发生。本人练习赤足跑的一个原因就是原来跑步时受到髂胫束综合症困扰，改赤足跑后，不再复发。
e) 天然按摩
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤足跑时，脚底与地面接触，地面对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。赤足跑时，你会发现脑袋出汗较多，是注意力集中和脚底刺激所致。不能说赤足跑可以包治百病，长期坚持，是有可能治愈一些隐疾的。
另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，可提高免疫力和耐寒能力。赤足跑的另一种功效是释放人体积存过多的静电，实现人与大自然最亲密的接触。
f) 增强肌肉力量
赤足跑时，需要控制身体轻落地，脚底指挥脑袋（疼了不干），长期坚持，更能锻炼肌肉力量，比如赤足跑时会运用到更多脚掌的肌肉和小腿深层肌肉，这些肌肉会得到加强。
g) 赤足跑与越野跑
如前面所说，赤足跑会提高步频，而在越野跑时，特别是下坡路段，初学者大部分是任由身体的惯性大跨步往下冲，这样的后果就是膝盖等部位承受强大的冲击力。高步频的跑可以为越野跑节省不少力气，防止损伤，特别长距离50公里以上距离的耐力赛。同样，经常参加越野跑，锻炼了腿部肌肉，这样有助于赤足跑。
h) 不会有黑指甲
黑指甲是长距离跑步时，指甲被跑鞋挤压所致，严重时可能脱落。赤足跑完全摆脱了跑鞋的束缚，可以跟黑指甲ByeBye.
赤足与穿鞋的X光照片，左赤足，右穿鞋，大家可以比较一下。
i) 赤足跑省钱
市场上各大跑鞋，动辄上千，每800公里换一双鞋，还有跑步袜，每年的跑步开销也是不笔不小的数目，赤足跑有一双永久不用更换的真皮“鞋”，而且越用越好用，越耐久，何乐而不为呢。
爬坡跑步有什么好处？
答：爬坡跑步有以下几个好处，第一，可以增加人的耐力，爬坡跑步要比平地跑步消耗更多的体能，经过经常锻炼，人的耐力自然提升。
第二，能增加人的腿部力量，爬坡跑步，脚既要向前迈，还要向上提，这就能促进腿部力量增加。
第三，运动量比较大，能不断增加肺活量。
多跑步有什么好处？
多跑步的好处还很多。可以锻炼心肺功能，加大肺活量。锻炼身体的肌肉，使肌肉更结实。锻炼骨骼，预防骨质疏松。磨练人的毅力。
仓鼠跑步有什么好处？
仓鼠跑步的好处在于可以产生分泌内啡肽。剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。
生成啡肽可以让人感到高兴，将压力忘却，沉浸在运动带来的兴奋感之中。
需要提醒一点的是，虽然跑步有减压的作用，最好是顺其自然的适应自身，选择跑步的强度，不能超出身体负荷去剧烈运动。
因为过度的运动，可能会使身体更加疲惫，情绪更加紧张，不但排解不了压力，还会使跑步者的心情更差。
踮脚跑步有什么好处？
塑形小腿，预防下肢静脉曲张，改善气色。 踮脚尖慢跑是一项比较好的有氧运动，可以锻炼小腿后侧肌肉，使肌肉变得更加紧实、饱满，有利于使小腿保持健美的形态，增强活动能力，使人变得灵活。
坚持跑步有什么好处？
坚持跑步对身体是有很大的好处的，不仅可以增强人体的耐氧能力，而且对身体的肌肉协调是有好处的，建议现在适当的继续坚持，但是有一点就是千万不要过度，因为长期过滤跑步不仅对膝盖或者周身肌肉也是损耗，对神经也是有问题的，所以跑步是有好处的但是一定有个度。
收腹跑步有什么好处？
在跑步过程中，可以锻炼身体瘦身减肥，减掉腹部赘肉。腹带的绑法：
1、仰卧平躺，双脚弓起，脚底平放床上。
2、把脚后跟尽量置于臀部下方，将臀部抬高，腰部悬空。
3、两手置于下腹位置，以手心将下腹部的赘肉往心脏方向按摩推高。
4、从其中一侧的胯骨开始绑;纱布腹带的三分之二压在胯骨处，三分之一压着胯骨上面的肉，每绕一圈半必须【反折】一次，接着继续绑，一共【反折】七次;注意【反折】处为两边的胯骨;且每圈务必做到将腹带绑紧。
5、【反折】七次后，以每圈一指的宽度(约一公分)向上挪绑，此时无需绑得很紧。
6、最后绑在肚脐上横膈膜的位置，以安全别针固定即可。使用方法：每天早饭前绑两卷，分别绑骨盆(连小腹)和腰部(连胃)，第二天早饭前拆掉，重绑两卷干净的。最好24小时连续绑，才能保证最好的瘦身瘦胯效果。
绑一卷的话纱布容易松在腰部，一天需绑3、4次，很麻烦。而且肉肉包不全、骨盆收拢效果有限。
拆掉的腹带洗或晒一下，一是去汗气，二是恢复纱布的弹性。晒干后卷好备用。可反复使用几个月。
晚上跑步有什么好处？
晚上跑步的好处有很多。
一、缓解一天的疲劳。工作一天浑身乏累，很多人会觉得已经那么累了，再去跑步肯定会更累，其实不然，跑步可以有效缓解压力。尤其是再冲个澡，精力更充沛。
二、有效防止脂肪堆积。吃过晚饭后久坐会形成脂肪堆积，久而久之会肥胖。晚饭后一小时去慢跑，减肥效果非常好。
三、保持身心愉悦。通过慢跑可以让心情变得更加舒坦，乐意与人交流。运动之后身体的各个关节更加灵活可以有效避免身体的病痛，让人身体感觉非常舒服。
原地跑步有什么好处？
原地跑步的好处有不受地域和空间的限制、增强心肺功能，以及减肥塑形等，具体如下：
1、不受地域和空间的限制：根据个人需要来进行锻炼。
2、增强心肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
3、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。同时能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
4、提高睡眠质量：跑步运动后大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量会跟着提高。
