无极桩的无极桩练法？
功架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。
心法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，天地元气自头顶百会穴进入身体，缓缓流入丹田，进入忘我境界。
时间：10－15分钟 功架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。
心法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）
3、两手下垂：两手自然下垂。
4、意守丹田：想着丹田。
心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。
时 间：时间选择的安排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，
还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。
增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。 功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。
心 法：意想周身内气回归丹田
时 间：2－5分钟
金刚桩的练法？
一、五元桩功
1、两脚开离与肩同宽，两脚尖外撇成为脚圆，两腿屈膝下蹲成为腿圆，臀部似坐非坐成为裆圆，两手五指自然分离弯屈，屈臂抱于腰间成为臂圆，上腹部向前鼓起成为腹圆。
2、意想头顶一个大气球，两臂各夹抱一个大气球，上腹部向外鼓起一个大气球，两腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一个大气球上，两脚各踩在一个大气球上。
二、运气桩
1、两脚开离与肩同宽，两腿微屈膝，两臂屈抱于胸前，两手十指相对，掌心向下，两掌指相离3—5公分，两眼似闭非闭，舌抵上腭。
2、两手掌随吸气往外拉，同时收腹提肛，使下丹田之气团上升到中丹田，两手掌慢慢往里合呼气，同时松腹、松肛，中丹田之气团落到下丹田。
三、降龙桩
左脚在前，脚尖外撇，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步；右臂前伸，右手掌向前翻转(掌心向前)，掌指向左，左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后)，眼看左手指，身体向左转形成降龙桩式。
大板桩练法？
大板步桩（亦称四平马步桩）动作要领与无极混元桩基本相似，略有不同的是要求两脚开立两肩宽，脚尖向前。
两手体前上起，胸腹前抱球，百会上领，屈膝身体下蹲，成四平马步桩（即顶平、肩平、腿平、心平），顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。
只有达到此四平四正，才能使身体达到内外相合（劲、气、力、神合一）。古人曰：“练武不练功，到老一场空。”武指的是套路，功就是内功，通过站桩习练丹田内功。
在武功里，有五丹田之说，即上丹田、中丹田、下丹田、前丹田、后丹田。上乘武功都是把丹田气和腰结合起来，只有这样才能达到炼炁入骨，功夫直达上层。
武术家指出，当内功习练到上乘阶段，“气运海底，重如泰山；气运顶门，轻如鸿毛”。要想出真功夫，就要从站桩习练内功开始。
马步桩是通过心、神、意、气、形的锻炼来强化身体的整体功能，站桩非常重视混元开合升降并带着全身开合升降。
这一练法的根本特点是，以腰椎（命门）为定点，混元为中心，气随意走。混元开，身体上下内外皆开，丹田气贴脊，气由脊柱（督脉）上行至头顶，前面任脉下降至会阴；进一步由丹田上升通达两上肢（肩、肘、腕、手），再往下，气下行贯至两下肢（胯、膝、踝、脚）。
混元合，全身之气复归丹田而一炁混元。混元太极练到一定的阶段，就能体会到体内气机通经开窍（周身经络外通四肢、内融脏腑），当脏腑与十二经脉都练通了，此时意识可接通虚空，从“人天混融”到“天人合一”。
养生桩的基本要领和七大要素？
养生桩的基本桩架及七大功效
太多人不知道站桩基本要领了。
双脚与肩同宽，微微外八字。
膝盖微微弯曲，弯曲的厉害那是技击桩不是养生桩。
身体重心放到两脚掌，不纠结前面后面的比例，以自己舒服稳重为准。
胯部似尿非尿，屁股如坐高凳。
腰背挺直，头颈中正。头微微上顶一下，尾椎微微下垂一下，把身体躯干拉伸一下。
闭眼睛舒服的话就尽可能的闭眼睛，一定要睁眼站桩那是技击桩要领不是养生桩的。
双手双臂好像怀抱一个大气球，不能太用力气球会破，也不能不用力，气球会跑，自己去体会领悟吧。
双手十指有点缝隙，舒适自然为准。
站上后多体会体会哪里紧张僵硬了就微调让身体保持松而不懈的状态。
养生桩的好处给大家说一下
一，身体元气增加，会发热，没有特别绝对的位置。
二，会出汗，微汗，这样正常情况下不会感冒了，就算感冒了恢复的也很快。
三，对整个消化系统和胃部都有很大好处，体现在容易很多口气，练习的好还会甜甜的，咽下去有助于消化。
身体舒展开了肠胃会咕咕响，开始蠕动起来了，甚至会吐出来胃气，下面放屁排浊气。
肠胃病很快就会好了。
另外大脑安静下来情绪不那么紧张了，身体也放松下来了，很多胃病也会不药而愈，因为紧张引起的胃病太多太多了。
四，降低血压。对于中医来说高血压就是气不足，气脉不通顺，有淤堵了，站桩补真元之气，通过站桩恢复正常的数不胜数。
五，强健心脏，站桩这个姿势心脏得到一定的锻炼，但是又不会像跑步一样的剧烈运动让心跳加速到难受的地步，等于说对心脏进行轻微的锻炼。
很多人的心脏病都好了，对于站桩来说一般的心脏病都是小问题，当然了你得用医生的方法保命，再用站桩的方法恢复健康。
六，让肾脏的变好。很多男性站桩后性功能强了很多，大家想想原因吧。
七，补脑安神。站桩两大作用，锻炼身体休息大脑。我们的大脑出问题大多数都是用脑过度而不是休息过度，休息好之后神清气爽的感觉相信大家都不会陌生吧。
假如你练习白骨观等法门还能对你大脑注意力也就是神进行很好的锻炼，普通人爱走神，站桩的高手就很少走神！
桩子说站桩的好处就是气足百病消，养生桩的好处就是补气！
伏虎桩的正确练法？
1. ⾯南背北直⾝站⽴，两腿横开与扇同宽，两脚平直、.脚尖稍⾥扣，双⼿下垂于两⼤腿外侧，掌⼼相对，掌指明下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒⽬，眼视正前⽅、⽓沉丹⽥，精神饱满。按顺呼吸法，⿐呼⿐吸。意念集中于脐下丹⽥处；
2.按上式站⽴1分钟之后，双⼿由两⼤腿外侧向前缓慢提起与肩同⾼，掌⼼相对，掌指朝前。随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的⾼矮可根据各⼈的具体情况⽽定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，两⼿平⾏下落⾄与双乳平齐，两⼩臂相平⾏，间距2尺许，时尖向后，肘尖与肋下相距约两拳左右，⼿指⾃然伸直张开，掌⼼相照，掌指朝前，⾝躯正直，臀部内敛，重⼼落于两脚⾜⼼涌泉⽳连线之中点上。全⾝肌⾁、关节放松，呼吸柔和⾃然，不须要意守;
3.按上述⽅法练功15- 60分钟后，两膝慢慢站直，双⼿回收垂直贴放于两⼤腿外侧，1分钟后，两⼿掌互相搓擦⾄热，以掌轻轻揩擦颜⾯部18余次。
无根桩的正确练法？
1、首先，准备一太极桩，可以是木头制成的，也可以是金属制成的。
2、把太极桩放在一个安全的地方，比如在你家的庭院里，或者在一个没有风的地方。
3、把太极桩放在一个平坦的地面上，确保太极桩稳定不动。
4、把太极桩放置在一个安静的环境中，比如一个安静的森林里，或者一个安静的山洞里。
5、然后，把太极桩放置在一个地方，使其能够与自然界的能量相连接。
6、现在，把太极桩放在一个安静的环境中，并且让太极桩与自然界的能量相连接，这样就可以开始筑基太极无根桩的练习了。
7、太极无根桩的练习，就是把身体的重量以及气息都放在太极桩上，然后慢慢的放松，并且把身体的重量以及气息都放在太极桩上，使其能够与自然界的能量相连接。
8、当你感到自己的身体静止不动，气息和心灵都处于安静状态时，就可以开始练习太极无根桩了。
9、练习太极无根桩的时候，要注意保持身体的平衡，让身体的重量分布均匀，并且要保持身体的放松状态。
10、练习太极无根桩的时候，要调整自己的呼吸，使其变成深呼吸，并且要把自己的意识放在太极桩上，让自己的身体和太极桩一起运动。
大字桩的标准练法？
动作看上去非常简单，把身体调整成一个“大”字型，两脚平行与肩同宽，两膝微曲，两臂平举，掌心可以向前，也可以向下。剩下的就是闯关了！
1、3分钟初次尝试，人人能做得到；
2、5分钟小有成效，很多人可以做到；
3、8分钟不容易了，很多人都做不到了；
4、12分钟做到的人更少了，你是不是其中的一个呢；
5、第一小节：15分钟大字桩刚刚起步，太极要素都需要融入进去，很多人会因此树立起自己的信念与自信；
6、第二小节：30分钟你能激活体内能量，充满自信，浑身有使不完的劲，这种状态可以持续一整天；
7、第三小节：45分钟身体会出汗，能把你浸透，可以闻到自己的体香，你开始有人味了，也能与自己沟通了；
8、第四小节：60分钟你会知道什么是拿得起与放得下，你的世界会很安静，但能听到很多你平时听不到的声音；
9、第五小节：75分钟你会知道你到底想要什么？
10、第六小节：90分钟你会在心里破口大骂，是谁发明的大字桩，越骂越能站稳，不骂你就不知道什么是大字桩。
大字桩绝密练法？
动作看上去非常简单，把身体调整成一个“大”字型，两脚平行与肩同宽，两膝微曲，两臂平举，掌心可以向前，也可以向下。剩下的就是闯关了！
1、3分钟初次尝试，人人能做得到；
2、5分钟小有成效，很多人可以做到；
3、8分钟不容易了，很多人都做不到了；
4、12分钟做到的人更少了，你是不是其中的一个呢；
5、第一小节：15分钟大字桩刚刚起步，太极要素都需要融入进去，很多人会因此树立起自己的信念与自信；
6、第二小节：30分钟你能激活体内能量，充满自信，浑身有使不完的劲，这种状态可以持续一整天；
7、第三小节：45分钟身体会出汗，能把你浸透，可以闻到自己的体香，你开始有人味了，也能与自己沟通了；
8、第四小节：60分钟你会知道什么是拿得起与放得下，你的世界会很安静，但能听到很多你平时听不到的声音；
9、第五小节：75分钟你会知道你到底想要什么？
10、第六小节：90分钟你会在心里破口大骂，是谁TMD的发明的大字桩，越骂越能站稳，不骂你就不知道什么是大字桩。
浑圆桩练气法？
浑圆桩是一种传统的健身功法，主要通过站立、坐卧等姿势预备动作，以及呼吸、内观等动作配合，达到调节身心、强身健体的目的。以下是浑圆桩练气法的具体步骤：
1.初始姿势：站立或坐于椅子边缘，两手自然垂放在身体两侧，保持松散舒适的姿势。
2.预备动作：头颈微屈，双目平视前方，开始深呼吸，缓慢吸气，同时双手从两侧抬至胸前，保持间隔呼吸。
3.呼吸调节：将呼吸调节为缓慢、深长、均匀和自然的状态，保持6-8次呼吸。
4.引导气息：随着呼吸的变化，将注意力引导至气息的流动，关注气息的流向和深度，感受身体得到的活力和能量。
5.身体内观：将注意力侧重于身体上各个部位，逐步深入肌肉、骨骼和内脏内部，以感受身体内部的微妙变化，增加身体的感知能力。
6.松软肌肉：在呼气时，逐渐放松肌肉，缓解身体的紧张和疲劳状态，提高身体的柔韧度和随意性。
7.收尾动作：呼气完毕后，双手抬至头后面，向上伸展，然后放下，句话松散下垂，完成一次浑圆桩的练习。
浑圆桩练气法要求慢而平稳的呼吸，逐渐调节注意力，揭示身体感受和呼吸气息等变化。通过长期练习，可以提高身体的健康水平、缓解心理压力，增强身体的耐力和抗病能力。
中字桩练法？
三光照形躯；百汇本神护。
身具天地人；中藏乾坤柱。
透天与彻地；混元一气固。
动作如山崩；站则比山固。
每次练功先默念三遍，一个字一个字的默念。
收功四句口诀：
自练自愈
神明气灵；
健康长寿，
幸福美满。
收功默念三遍。
意思：三光照形躯的三光指：上星穴，日月穴，照海穴。
百汇本神护的百汇：是气往体内聚汇之意。
身具天地人：三个意思；第一层天地人是天关、地关、人关，是人体与大自然气相通的地方，天关就是百会，地关就是涌泉，人关就是劳宫。天气，地气，人气要通。
第二层：形体的天地人。太极拳有的，头圆相天、脚方相地、人中穴到中脘穴是人。
第三层：气机的天地人，气机关系到穴道。天是天枢穴，地是地机穴（脾经内踝上八寸），人是人中穴。
念身具天地人就要想这些，想地机（脾经主土）要跟涌泉（肾经主水）相合，土和水一结合一下渗到地底下去了。天枢穴要想到通天穴（膀胱经），一想就起来了，再就是人中，想人中要跟中藏乾坤柱连上。
中藏乾坤柱，中是人中穴，在里面的中。太极拳张三丰就讲过“中中付一中”，谁也不会讲是怎么一回事。意思是：人中的中要想到中上去，咱们讲的中，这个人从当中一劈两半，中间是个柱子，上面出头下面出头不就是个中嘛，这个中讲的是混元窍的中，混元窍横着一截，柱子从当中穿过去，一想这个人竖着一个中，横着一个中一连起来，这样中藏乾坤柱，实际还是一个中。练功时候一注意这个中一下就整了。这个整是形气神的整。
透天与彻地，上面通着天，下面通着地，拿混元气给固住了，从天到地、到人、里面都有了。里面有了，将来一动的时侯，象山崩了似的。崩就是用了。
一站的时候比山还稳固牢固。
