男士养生三餐食谱？
1.早餐：
一杯纯牛奶＋水煮蛋＋粗粮面包。
2.午餐：
米饭＋鱼肉＋牛肉＋蔬菜＋少量低糖水果。
3.晚餐：
蔬菜沙拉，生菜，黄瓜，西兰花，鸡胸肉。
养生壶食谱？
1、金银菊花茶
准备好适量的金银花和菊花，拿出鸣盏养生煮茶器，将全部食材放进茶漏中，开启自动模式就可以了，5分钟就能煮好茶。
2、准备好半颗苹果、半颗梨子、半颗柠檬、一勺蜂蜜和一包红茶叶，水果都切成片。将养生煮茶器中注入开水，放入茶叶，水开后把全部水果倒进去一起煮就好了，等稍微放凉点加蜂蜜调味就可以吃了。
养生早餐食谱？
牛奶一杯，鸡蛋一个，燕麦片一勺，葡萄干一把，面包二片，小菜一小蝶。
这样搭配早餐营养均衡，蛋白质，碳水化合物，粗纤维，微量元素都得到补充。
营养餐食谱月子餐？
1早上：小米粥，鸡蛋，清炒油麦菜
中午：西红柿鸡蛋汤，蒸蛋羹，糙米饭
晚上：时蔬鸡蛋面
2早上：芝麻花卷，南瓜小米粥
中午：蘑菇鸡汤，虾仁西兰花，西红柿炒鸡蛋
晚上：丝瓜蛋花汤，红烧鱼，米饭
营养餐食谱？
红枣黑玉米渣粥：砂锅烧开水，放进洗干净的黑玉米渣，大火烧开转中小火熬煮成粥，又放了一把红枣碎，煮出来的粥带着红枣的香甜味，特别好喝。玉米渣很碎，特别容易煮，不到20分钟就可以了。
蔬菜厚蛋烧：4个鸡蛋混合胡萝卜碎、生菜碎，盐搅拌均匀，分成4份备用，平底锅上火烧热，小火，刷一层食用油，倒入1份蛋液，摊成饼，熟后卷起来推在锅边，再刷一层食用油，再倒入一分蛋液，熟后再把之前的蛋卷卷回来，蛋卷更厚了，继续刷油，倒1份蛋液，直到4份蛋液都卷在一起，就做成了厚蛋烧，切开后摆盘，挤上番茄酱即可，孩子很喜欢吃。
杂粮窝头：找出了4种杂粮面，一共150g，混合在一起，用100g热水搅拌均匀，放凉后加入180g左右的普通面粉，4g酵母粉，75g清水揉成面团，做成20g左右小面团，捏成窝窝头，醒发20分钟，上锅蒸10分钟，焖3分钟出锅，简单省事又营养
蛋白餐食谱？
一、《口蘑炒鸡胸肉》
1、材料准备：
主料：鸡胸肉、口蘑、西兰花
辅料：姜、葱、蒜、辣椒
调料：生抽、蚝油、食盐、淀粉、黑胡椒、料酒、食用油、清水
2、做法步骤：
(1) 首先把鸡胸肉切成片，然后加入1勺料酒、1勺生抽、少许食盐、1勺淀粉、适量黑胡椒，腌制10分钟；
(2) 然后把西兰花焯水，口蘑翻炒片刻；
(3) 锅中热油，把鸡胸肉盛出备用；
(4) 再倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花；
(5) 最后加入1勺生抽、1勺蚝油、撒上适量黑胡椒碎，翻炒均匀即可。。
二、《苦瓜炒鸡蛋》
1、材料准备：
主料：鸡蛋、苦瓜
辅料：蒜
调料：生抽、食盐、鸡精、食用油、清水
2、做法步骤：
(1) 首先把苦瓜切开去掉瓤切成薄片；
(2) 然后加半勺食盐腌制10分钟，倒掉腌制的水分，洗干净；
(3) 热锅凉油，打3只鸡蛋炒散捞出备用，留底油把蒜末炒香；
(4) 倒入苦瓜翻炒，再加炒好的鸡蛋；
(5) 最后加1勺生抽，适量食盐和鸡精，翻炒均匀即可。
三、《芹菜炒肉丝》
1、材料准备：
主料：猪肉、香干、芹菜
辅料：姜、葱、蒜
调料：生抽、老抽、耗油、淀粉、食盐、鸡精、白沙糖、食用油、清水
2、做法步骤：
(1) 猪肉切丝放入碗中，加入蒜片、1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺淀粉，抓拌均匀腌制10分钟；
(2) 芹菜和香干切好备用；
(3) 锅中加油放入腌制好的肉丝翻炒片刻，炒到完全变色；
(4) 肉丝炒熟，放入芹菜和香干；
(5) 最后加少许食盐、鸡精、白糖调味，另小半碗清水，配菜炒熟了即可出锅。
四、《什锦炒虾仁》
1、材料准备：
主料：虾仁、鸡蛋、木耳、黄瓜、胡萝卜
辅料：蒜
调料：生抽、食盐、淀粉、胡椒粉、食用油
2、做法步骤：
(1) 首先把锅中烧开水倒入木耳、黄瓜、胡萝卜，焯水30秒；
(2) 热锅凉油，打3只鸡蛋打散炒熟盛出备用；
(3) 锅中少许油，倒入虾仁炒熟盛出备用；；
(4) 再锅中少许油，倒入蒜爆香，再加入黄瓜、红萝卜、木耳、再加入鸡蛋和虾仁，然后翻炒几下；
(5) 最后加少许食盐和胡椒粉，加1勺生抽，淋入淀粉水勾芡翻炒几下出锅。
五、《小炒木须肉》
1、材料准备：
主料：猪肉（里脊肉）木耳、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋
辅料：姜
调料：蚝油、食盐、淀粉、食用油、清水
2、做法步骤：
(1) 首先把木耳洗干净，用温水泡，把泡发的木耳去蒂，撕成小块备用
(2) 猪里脊切成片，肉里加1勺蚝油、1勺淀粉、姜片和1勺食用油，加一点清水进去，拌匀腌制15分钟
(3) 调料汁：准备一个碗，加1勺蚝油、加1小勺淀粉和少许食盐，加半碗水，调成料汁备用。
(4) 黄瓜洗净切片，胡萝卜削皮洗净切片；
(5) 鸡蛋打到碗里搅拌均匀，锅里倒油烧热，倒入鸡蛋液打散炒熟盛出备用；
(6) 锅里余油，放入里脊片，翻炒至肉片颜色变白变浅，依次加入胡萝卜煸炒然后加木耳翻炒半分钟；
(7) 最后同时加入黄瓜和鸡蛋，大火一起翻炒均匀至熟透，然后倒入提前调好的料汁，大火翻炒均匀至料汁收浓即可出锅；
六、《洋葱炒牛肉》
1、材料准备：
主料：牛肉
辅料：洋葱
调料：生油、蚝油、老抽、鸡精、淀粉、食用油
2、做法步骤：
(1) 首先把牛肉切片，然后加入1勺生油、1勺蚝油、1勺鸡精、1勺淀粉、腌制15分钟；
(2) 热油下锅，放牛肉炒至牛肉半熟用碗盛出来备用；
(3) 另外起锅下油，放洋葱炒香，接着放入适量食盐和鸡精翻炒；
(4) 倒入炒过的牛肉一起翻炒，出锅前加适量老抽翻炒均匀即可。
七、《白玉菇炒西兰花》
1、材料准备：
主料：白玉菇、西兰花
辅料：姜、葱、辣椒
调料：生油、食盐、食用油、清水
2、做法步骤：
(1) 首先把西兰花焯水后凉水；
(2) 蒜姜辣椒炒香，倒入白玉菇，然后加点清煮熟；
(3) 加入西兰花，最后加2勺生油、1勺食盐，翻炒均匀即可。。
学习餐食谱？
番茄酱炒饭 材料：鸡蛋、米饭、葱、香肠、番茄酱 1、鸡蛋搅散后，在锅中加底油，摊成鸡蛋饼，盛出放在盘子中。 2、葱切末，香肠切小丁。 3、锅中加底油，加葱、香肠略炒，加入米饭同炒，少加一点盐。米饭炒散炒匀后盛到鸡蛋饼上面。注意炒饭时要开小火，否则葱糊了就不好看了。 4、在最上面挤上番茄酱即可。 番茄酱是每个孩子都无法拒绝的。早晨吃一盘子，再加一杯茶，一上午保证能量加营养。
产后餐食谱？
1.鸡汤馄饨
原料：大白菜、猪肉馅、馄饨皮、香菜、葱、盐、香油、淀粉、鸡汤
做法：
1.大白菜洗净，先用热水焯一下再冲凉，切碎，挤干水份；
2.加入猪肉馅、盐、香油、葱花、白菜馅搅拌均匀；
3.包成馄饨，放入锅中煮熟；
4.碗内放入鸡汤、香油、盐、香菜，盛入煮好的馄饨即可。
鸡汤馄饨营养丰富，容易消化，非常适合产后新妈妈食用。
2.西红柿胡萝卜鸡肉丁
原料：鸡脯肉、胡萝卜丁、鸡蛋清、嫩豌豆、西红柿丁、淀粉、盐、姜丝。
做法：
1.把鸡肉切成小丁，加入盐、鸡蛋清、少量淀粉腌制片刻；
2.锅中加入适量的植物油，加热后放入姜丝爆香，加入鸡肉丁和胡萝卜翻炒；
3.加入西红柿丁和嫩豌豆，继续翻炒，之后加入适量的清水，放入食盐调味，等所有食材煮熟以及汤干后即可。
可以促进产后新妈妈更快康复。
3.小米鸡蛋红糖粥
原料：小米、鸡蛋、红糖
做法：
1.小米淘洗干净后倒入锅中加入适量的清水，大火烧开后转中小火，继续熬煮成粥：
2.将打散的鸡蛋液淋入小米粥内，加入红糖即可。
幼儿餐食谱？
香菇排骨汤，紫米饭团，大米红豆粥，炒土豆丝，煎牛排，韭菜鸡蛋水饺，水煮虾，水煮蛋，菠菜肉丸汤，肉片炒胡萝卜，红烧鸡翅，清蒸鱼
养生壶食谱做法？
养生壶食谱推荐
桂圆莲子红豆汤
功效：清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的作用，而莲子有养心安神明目、补中养神的功能，两者的药用价值都很适合我们家中老人的身体。
材料：红豆100g、赤小豆20g、桂圆10g、黑糯米50g、糖250g
做法：
1.白莲子去芯，将红豆、赤小豆、桂圆、黑糯米、白莲子洗净分开容器泡一小时以上直至泡软。
2.养生壶加水1L加热煮开后放入红豆、赤小豆、桂圆、白莲子，养生壶自动进入95度的保温，当低于95度时，会自动加热到100度，持续30分钟，30分钟后，再次选择加热，再煮30分。
3.调至90度保温档，持续90分钟（程式时间）。
4.这时加入泡好的黑糯米和桂圆，按加热档。30分钟后调90度保温档。90分钟后加糖，再保温10分钟。
二、食谱推荐：南瓜蛋羹
功效：南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。
材料：金黄小南瓜一个，鸡蛋一个，盐少许，温水适量
做法：
1、将金黄小南瓜洗净，用刀沿1/3处切开，分成顶与盅。
2、用勺子将南瓜中间的籽挖空，将顶上的籽也去干净。
3、将清理干净的顶与盅放在蒸锅中，蒸20分钟。
4、将鸡蛋加一点盐打散，加入1：1量的温开水，搅拌均匀后用滤网过滤好。
5、将蒸好的小南瓜稍晾凉至体温时将调好的鸡蛋液加入，盖上一层保鲜膜。
6、再将南瓜盅放入蒸锅中，蒸15分钟左右即可。
三、食谱推荐：长寿五豆豆浆
功效：现代营养学证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。
材料：黄豆30克，豌豆，青豆，黑豆，花生米各20克，白糖适量
做法：
1、准备好所有的食材，五豆用清水浸泡20分钟。
2、把泡好的豆类倒入豆浆机中，加入所需量的清水。
3、加盖按下干豆功能健，煮好的豆浆过滤一下。
4、加入适量的白糖即可饮用。
