粗粮主食食谱？
杂粮饭（减肥餐）
用料
红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麦200克；糙米500克
做法
把所有食材混合，装在米桶里。
取二分之一杯杂粮
倒入电饭煲中清洗
洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。
电饭煲选择粗粮饭，即可。
南瓜杂粮饭
用料
贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克
做法
洗米，加入过滤水。
铺南瓜丁，煮饭。
血糯米：三色藜麦:京都大米的比例1:2:3
大爱藜麦
杂粮饭
用料
黑米1勺；大米1勺；红米1勺；杂粮1勺；水适量
做法
将米洗干净
电饭煲隔水蒸
完成
杂粮饭
用料
白米适量；大麦米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量
做法
准备一个稍微深一点的盆，将所有的米用清水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天煮饭的时候，洗好白米以后，抓一把泡好的杂粮米一起放进去。
轻轻搅散，然后放合适的水位，交给电饭煲就可以了。
粗粮早餐食谱有哪些？
粗粮早餐的食谱有？1燕麦片25g。馒头半个50g。鸡蛋一枚。韭菜炒豆腐一小盘。
2小米绿豆粥一碗。蔬菜肉馅包子两个100g。
3杂粮米饭一碗100g内有小米，大米红小豆各30g。青椒炒肉丝一小盘。
中式粗粮面条做法食谱？
答：中式粗粮面条做法，1，把玉米面放入盆里，加一克盐搅拌均匀，用开水浇在玉米面上，用筷子搅拌，将面烫熟。
2，用水揉成团，边揉面团边加面粉，面团不要太硬。分成等份。
3，锅里放水烧开放1克盐，用漏勺将面团弄成面条漏到锅里，不要断火，把面条烧开，然后把面条捞在凉水中过下水。
4，之后把面条捞出即可。
养生壶食谱？
1、金银菊花茶
准备好适量的金银花和菊花，拿出鸣盏养生煮茶器，将全部食材放进茶漏中，开启自动模式就可以了，5分钟就能煮好茶。
2、准备好半颗苹果、半颗梨子、半颗柠檬、一勺蜂蜜和一包红茶叶，水果都切成片。将养生煮茶器中注入开水，放入茶叶，水开后把全部水果倒进去一起煮就好了，等稍微放凉点加蜂蜜调味就可以吃了。
养生早餐食谱？
牛奶一杯，鸡蛋一个，燕麦片一勺，葡萄干一把，面包二片，小菜一小蝶。
这样搭配早餐营养均衡，蛋白质，碳水化合物，粗纤维，微量元素都得到补充。
养生壶食谱做法？
养生壶食谱推荐
桂圆莲子红豆汤
功效：清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的作用，而莲子有养心安神明目、补中养神的功能，两者的药用价值都很适合我们家中老人的身体。
材料：红豆100g、赤小豆20g、桂圆10g、黑糯米50g、糖250g
做法：
1.白莲子去芯，将红豆、赤小豆、桂圆、黑糯米、白莲子洗净分开容器泡一小时以上直至泡软。
2.养生壶加水1L加热煮开后放入红豆、赤小豆、桂圆、白莲子，养生壶自动进入95度的保温，当低于95度时，会自动加热到100度，持续30分钟，30分钟后，再次选择加热，再煮30分。
3.调至90度保温档，持续90分钟（程式时间）。
4.这时加入泡好的黑糯米和桂圆，按加热档。30分钟后调90度保温档。90分钟后加糖，再保温10分钟。
二、食谱推荐：南瓜蛋羹
功效：南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。
材料：金黄小南瓜一个，鸡蛋一个，盐少许，温水适量
做法：
1、将金黄小南瓜洗净，用刀沿1/3处切开，分成顶与盅。
2、用勺子将南瓜中间的籽挖空，将顶上的籽也去干净。
3、将清理干净的顶与盅放在蒸锅中，蒸20分钟。
4、将鸡蛋加一点盐打散，加入1：1量的温开水，搅拌均匀后用滤网过滤好。
5、将蒸好的小南瓜稍晾凉至体温时将调好的鸡蛋液加入，盖上一层保鲜膜。
6、再将南瓜盅放入蒸锅中，蒸15分钟左右即可。
三、食谱推荐：长寿五豆豆浆
功效：现代营养学证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。
材料：黄豆30克，豌豆，青豆，黑豆，花生米各20克，白糖适量
做法：
1、准备好所有的食材，五豆用清水浸泡20分钟。
2、把泡好的豆类倒入豆浆机中，加入所需量的清水。
3、加盖按下干豆功能健，煮好的豆浆过滤一下。
4、加入适量的白糖即可饮用。
夏季养生最佳食谱？
1. 含水分较多的食物可以及时补充体内所丢失的水分，如西瓜、黄瓜、冬瓜等。
2. 富含优质蛋白的食物可以及时摄入蛋白质补充，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。
3. 酸味食物可以生津解渴，健胃消食，增强食欲，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂等。
秋冬养生食谱？
，秋冬比较干旱，可以吃一些银耳，红枣，花生米，煲汤多吃一些大萝卜秋天自己种的白菜很好吃，多吃一些白菜，既补钙又补充水分
产妇养生壶食谱大全？
养生壶可以煮以下食谱类：
1.养生壶煮花茶食谱类，如枸杞玫瑰花茶、枸杞红茶茶等。
2.养生壶煮女性养生食谱类，如红豆薏米水、银耳雪梨羹、桂圆红茶汤等。
3.养生壶煮甜品类食谱，如红豆西米露、黑糖奶茶等。
4.养生壶煮办公司养生类食谱，如柠檬茶等。
5.养生壶煮煲汤类食谱，如黄豆苦瓜排骨汤、绿豆莲子汤、燕麦牛奶鸡蛋羹等！
花茶养生茶食谱？
食谱如下：
1、玫瑰花茶+玫瑰茄+桃花=祛斑除痘补水桃花茶+柠檬片+百合花=除痘清火
2、红巧梅+美容花+贡菊=美容消斑茶
3、玫瑰花+苹果花=调经补血粉刺美白。
