早餐一定要吃好，一天当中早餐是最重要的。主食可以考虑以下： 1 薯类(马铃薯，红薯，等) 2 杂粮谷物(稀饭呀，汤面，等) 这些主要都是碳水化合物。 但是早餐光吃这还不够营养均衡，还需要摄入足够的蛋白质(肉类，奶，蛋，统一归为动物性食物) 再来一些坚果类的食物比如核桃，杏仁等，然后就是蔬菜和水果。当然清晨起床喝一杯温开水也很有益对身体。每天早起10分钟，动手吃上健康早餐。感觉一整天都很美好。下面都是我自己做的。
早餐其实挺重要，建议吃早餐就要早一点。但也不能起来就吃。长久下来可能会觉得早餐没胃口，从而不怎么吃早餐。
在现代社会，已经打破了古代的作息习惯。古代一般吃两顿，早晨四五点起来喝点稀的，吃点咸菜。然后干活，到了十点左右吃早点或者中午饭，睡个子午觉再干活到四五点，喝粥，睡觉。中国人碳水化合物摄入较多，就是面食。而且相对比较单一，不是米饭就是白面。传统的高粱小米等杂粮越来越少了。
回到正题，早点主食吃什么！一般来说都是饮品加面食。饮品有各种粥类，还有蛋白类，豆浆，牛奶。个人不建议喝牛奶，因为很多中国人乳糖不耐受，容易拉肚子。现在出来舒化奶，应该解决了这个问题。咸汤可以有西红柿鸡蛋汤羊汤牛肉汤之类的，但是不要太咸。本来睡了一觉水分流失的就很多。可以补充维生素纤维素水分。至于吃啥，大小包子，肉夹馍，夹饼，等等，都是动物蛋白淀粉类维生素的组合。如果要减肥，早晨可以多吃点，关键就是均衡，搭配好。这样中午晚上就可以少吃了。哈哈哈
