穷人增肌食谱一日三餐如下：
早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米
午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤
健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉
健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包
晚餐：一碗杂粮饭＋一份一份蒸鱼／一份白灼虾＋一份时蔬＋一碗瘦肉汤
增肌要点：
1、提高卡路里摄入。增肌期间身体的热量输出会有所提升，我们要适当提高卡路里摄入，比平时提升300-400大卡的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以进行加餐，训练前后适当地补充一些碳水跟蛋白质，这个时候肌肉的生长效率是最高的，脂肪的堆积率比较低。
2、合理分配三大营养元素，才能保持身体代谢循环水平，有助于增肌。增肌期间我们碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2是比较科学的，为了避免脂肪摄入量超标，我们要保持清淡、低油盐饮食，少吃各种油炸食物。
一日三餐吃什么对身体最好？
素食，水果，加乐观的心态。只要保持乐观的心态比吃什么都好。
健身消脂的时候一天三餐应该吃什么
正常吃就行了，记得不要摄入过多的热量和脂肪，要跟消耗的成正比，
陪你一日三餐陪你一夜暴富什么梗？
看到这个提问，我就感觉有点感触，让我想起了之前很喜欢的一句话：莫弃糟糠妻。
很多事情都有很多方面，眼见不一定为真，听见不一定为实，要多去分析和思考，各种事情都会因人而异，要从身边和所处环境入手。
穷的人，大概就是陪你一起慢慢长大，陪你一起努力奋斗，陪你一起成长，穷，就一日三餐，粗茶米饭。若是是富了，就像是中了千万大奖的彩票一样，就同你一起暴富了，一夜之间就一瞬间就暴富了，他中的不一定是你的，但是同你一起暴富，证明了他把一半分给了你或者90%都给了你，这就证明了一个人他对你的心，对你的态度。
简单的画就是从生活情况看，深究的话就从人性，人心来看，他对你好不好，你是否值得，他又是否值得。
陪你一日三餐陪你一夜暴富，一般用于情侣之间的暗搓搓的表述衷肠，跟结婚宣言上的海誓山盟有异曲同工之妙。我们听过最多的是“无论贫穷或者富贵，疾病或者健康，你愿意始终陪伴在他的身边，对他不离不弃吗？”，而“陪你一日三餐陪你一夜暴富”便是其更口语化更通俗的表达。
