那如何调节饮食，吃好一日三餐呢？ 早餐是一日之中最重要的一餐。上班族因为生活节奏快、时间紧，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这样能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，提高工作和学习效率，从而拥有快乐的一天。 午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。因此，上班族的午餐应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。这些不仅可以提供一天所需的能量，还对提高大脑的理解和记忆功能有着重要的作用。 晚餐是量少质高的一餐。俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐要少吃富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，多吃些蔬菜和水果，能使上班族恢复脑力，更好地面对第二天的工作。
//我想要一个能够尽快突破减肥平台期的一日三餐食谱
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！
当您遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点循序渐进，您一定可以突破停滞期的！
相信自己，相信菲克！只要坚持到底，您就一定会——瘦给他们看！瘦给她们看！
