MM可以试下下面的方法 简单又实用： 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的 8.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 9.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 10.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 11、如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试“淘宝网减肥产品排行的青青” 是卖的最好的 减肥药了，无副作用。效果不错。见效还快！可以去他们的店铺看看。地址：5tao5点cn/jianfei.html （把“点”改成“.”访问） 希望能帮助你哦
希望采纳
如何安排饮食才能减肥
首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法。
其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。
我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助。
从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。.
其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。
另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康
其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己，减肥重在心态和坚持啦!~
想知道最健康的食谱，早中晚三餐！
对于个人而言，每天吃什么不需要太过精确，但要掌握原则。
我建议如下：
1. 食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，多种颜色搭配，深色蔬菜为佳；肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食。
2.生活要规律，3餐摄入比例343为宜，餐与餐之间可以添加水果
3. 每天3瓶水。
注意：少吃油腻食品，少吃油炸食品，少吃腌制、精加工食品，少吃零食糖果甜点；少喝咖啡、碳酸饮料、酒类
