一般来说呢，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。这个就是根据一般人来统计的。
饮酒要适量，盐每天摄入不超过6g。
减肥食谱一日三餐水果有哪些 营养瘦身早餐食谱推荐
可以说，减肥就是女性毕生的事业，女性朋友为了追求苗条的身材，在日常的生活中也会关注减肥食谱，甚至有很多人都会一日三餐吃水果，那么减肥食谱一日三餐水果应该怎么选择呢？哪一些水果比较适合减肥，下面内容将为大家简单的介绍一下。
减肥食谱一日三餐水果
奇异果
奇异果被称为维生素C之王，价格在水果当中是比较昂贵的。不过奇异果由于膳食纤维高，具备非常强的肠胃蠕动能力，营养价值很高。如果你春节期间需要熬夜，奇异果是熬夜族维持营养和体力的最佳伴侣。
木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用有利于身体健康。
梨
生吃梨，可以达到迅速助消化的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，可以增加人们的饱腹感，同时也有助消化，让你的食物不会堆积肠胃。
香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低。香蕉虽好吃，但不能长期食用。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
有人说十胖九懒，胖子mm们大多都是懒得运动的。不想高运动量？“No problem！”吃减肥餐就ok，但是饮食减肥，一日三餐，天天想吃什么也是个头疼的事情。瘦身男女小编帮你安排了三餐的减肥食谱，只要你按照食谱执行就好，让你排餐不犯难。 织梦内容管理系统
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量哦！减肥成败就在于此！ 织梦好，好织梦
早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。 织梦好，好织梦
营养瘦身早餐食谱：
1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果(中等大小)约44卡
推荐1：吃点核桃/杏仁 本文来自织梦
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
让我们对于减肥食谱一日三餐水果有了相应了解之后，建议女性朋友们可以经常性的吃这一些水果，但是也不应该一日三餐只吃水果，不吃米饭，这对于自身的健康也会造成一定的影响，希望大家在减肥的过程中一定要按照正确的方法
