求学生一周的营养菜谱

小学生一周菜谱

星期

早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。?

午餐约占全天营养的40%左右，，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。

汤食有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。

晚餐晚餐前后最好都不要吃甜食，吃太多甜食身体吸收不到，晚上最好吃到七分饱，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它?

一

肉末菜粥：一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟）

豆沙包子一个 芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒）

饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨）

饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒

肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花）

冬瓜虾皮汤（将冬瓜切成小方块，虾皮少量洗净，放入姜末，盐，煮成汤，撒上葱花）

蒜泥小青菜

米饭一小碗

凉拌黄瓜

清蒸黄鱼

番茄炒蛋

绿豆稀饭一小碗

二

燕麦粥：一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放入燕麦片调好口味）

芹菜肉包一个

什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到

饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，）

饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒

海带肉丝汤（将发好的海带，肉丝，榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤）

韭菜猪肝丝（将少量瘦肉丝，混入猪肝丝中，加入黑木耳，韭菜，红椒，同炒）

肉末豆腐（豆腐切成一小块，先入锅中嘬水，起锅与肉末，香茹末同烧而成）

米饭一小碗

鲫鱼汤一碗

清炒凤尾

萝卜干摊蛋饼

米饭一小碗

三

黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖）

鲜肉小笼包子两个

蒜泥菠菜一小份

饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）

饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒

土豆烧排骨

宫宝鸡丁，香茹菜心

紫菜蛋花汤

米饭一小碗

三鲜汤一份

青椒玉米粒

猪肉炒胡萝卜

米饭一小碗

四

皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成）

果酱面包半个

煮鸡蛋一个

饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果）

饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒

双色血旺（豆腐+鸭血）青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即成）

红烧带鱼

绿豆二米粥

刀切小馒头

炒合菜（粉丝，菠菜，火腿丝，豆芽，蛋皮.胡萝卜

五

荠菜肉馄饨

土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅）

水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱）

饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒

蕃茄炒蛋

磨茹炒肉片

白菜豆腐汤

凉拌金针菇海带丝

萝卜鱼丸子汤

炒青菜一份

冬瓜炒肉 米饭一小碗

六

红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖）

玉米馒头一个

凉拌三丝一小碟

饭后半小时或早上十点左右西瓜一块

饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒

清炖鸡肉汤

青椒炒土豆丝

黄瓜木耳肉片

米饭一小碗 下午可进食一个梨

炒胡萝卜丝

番茄蛋汤

香菇肉片 米饭一小碗

日

红油水饺一份（猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个）

饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）

炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮，快熟时放入番茄块并加入适量盐调味，起锅进放入葱花）

清炒小白菜

芹菜猪肝丝 （做法与韭菜 猪肝丝相同_）

凉拌三丝一小碟

米饭一小碗 下午可进食一块西瓜

青椒牛肉丝

凉拌三丝

红薯稀饭

小米发糕