先要计算体质指数(BMI)=体重÷身高÷身高。
1.如果在正常范围(18.5～.23.99)。男性每天三餐摄入总热量2250千卡，女性1800千卡(中国营养学会推荐)。儿童、老年人、孕妇另有要求。
主食(大米、面粉、玉米、燕麦片、小米)鱼禽肉豆蛋奶坚果菌类新鲜蔬菜水果都要吃，新鲜蔬菜400～500克(3～4种)，水果2～3种，油不超过30克。红肉80克(太多易致多种种癌症)
每天30分有氧运动。
2.如果体质指数达到或超过24，为超重，三餐主食减100克(约340千卡)。每天30分钟有氧运动(慢跑及快走)。
。如果体质指数达到或超过28，为肥胖，三餐主食要减150克(约500千卡)
每天40分钟有氧运动，20分钟抗阻力训练。
3.若体质指数低于18.5属偏瘦，应按正常飲食，额外补充纽崔莱蛋白质粉(以滿足增肌需要)，钙镁片3片(强健骨骼及肌腱)，每天作40分钟抗阻力训练按计划进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌训练。
50岁的女人每天的饮食如何搭配具体吃哪些食物
建议这个阶段的女性在饮食上注意以下几点：
1. 因为激素减少，可以每天饮用一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等
2. 粗细搭配，不吃过于精细的食物，多吃粗杂粮，例如红薯、燕麦、黑米等
3. 荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质
4. 每日吃一把坚果，例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等，这些食物含有不饱和脂肪酸、维生素E丰富，具有一定抗氧化、抗衰老的作用
5. 随着年纪的增长，身体里面的钙流失明显，坚持每天一个鸡蛋、一杯牛奶，在必要的时候可以服用钙剂
6. 烹饪方式尽量采取清蒸、清炒、炖的方式，少油少
望采纳
女性50岁了，要吃什么补充营养
50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一。
消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等。此外，还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等。含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸烟喝酒。除此之外，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康。
五十岁的女人应吃什么食物对身体好
有句话说叫虚不受补！别乱补！注意每日三餐尽量吃好吃饱！吃不下东西怎么补都是白搭
饮食原则
1.忌生冷、寒凉食物：如冰品、梨、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、番茄、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜。
2.忌烧、油炸、辣、刺激性食物：如腌渍品、咖啡、辣椒。
3.少食酸味食物：如酸梅、醋。
4.少吃盐(尽量不要加盐)，食物以清淡为主。
5.食物一定要煮熟、温热食用。
适宜的膳食
蔬菜：如红萝卜、高丽菜、空心菜、茼蒿、菠菜、红菜。
水果：菠萝、葡萄、木瓜、草莓、樱桃、水蜜桃。注意，即使适宜的水果也不宜过量。
蛋白质：温牛奶、鸡肉、鸡蛋、鱼类、猪肚、猪肝、牡蛎。
