先检查一下身体情况，对症食疗，才是最有效的养生
谈到养生，除了吃还有很多其他的重要内容，比如平和的心态、适量的运动、充足的睡眠等等，当然吃要讲究会吃、吃好，摄取全面而均衡的营养，从而达到预防疾病和治疗疾病的目的。当然了，吃的这个环节涉及的内容很细，总的来说就是掌握一年四季怎么吃，有针对性的吃一些在不同季节需要不同养护的与之对应脏器的食物；再细分就是一日三餐怎么吃，遵循“早吃好午吃饱晚吃少”的原则即可，切记晚餐尽量避免大鱼大肉，以清淡为主，尽量减轻肝脏代谢负担，这样才能有利于保护肝脏的解毒功能，才能把患慢性病的几率降到最低，其实现实中包括“三高”在内的很多慢性病都是由于肝脏的排毒功能下降所致。总之记住一句话:吃好比好吃更重要！
中年人该怎样锻炼身体呢？
谢谢您的邀请！人们说:人到中年万事休！这句通俗的话表明了许多层面的意思，我认为:从年少读书、青年时期为学历、事业！又忙于婚恋生子！孩子成长、读书！奔波劳碌了半辈子，回头一看，在忙的过程中，丟失了很多很多。
无论男女应考虑一下自己了，特别是关爱自己的身体，锻炼身体就应引起高度重视！到了中年了，不比年轻，跑得、跳得、累得几乎没有项目局限，但现在身体发生变化了，一些项目不适合:剧烈的运动、技术性强的、要求有韧性的等！适合的项目:慢跑半小时、普通瑜伽（不做高难度动作）、打太极、徒步、散步、长期游泳（有运动爱好、体质好的冬天也可坚持）、打篮球（有条件的一周打一次比赛，一周打三至四次）、打乒乓球、打羽毛球、骑自行车等。根据自己的身体、经济条件、环境、爱好选择自己的锻炼的项目，坚持锻炼！
针对中年人身体状况，我建议锻炼跑步和自重训练，双剑合璧提高心肺功能和肌肉力量。打破逆境，实现蜕变！
按照生理规律来说，人体在30岁以后，新陈代谢开始下降，肌肉量下降，脂肪增加，心肺功能下降。
但是我们经常看到一些人，他们在40岁，50岁甚至60岁以后，他们的肌肉量、精神状态、心肺功能依旧很强，甚至比年轻小伙子还厉害，这是为什么呢？
这就是合理健身的效果。健身运动适合于任何年龄的人，只要合理安排适合自身强度的健身运动，无论是心肺功能还是肌肉力量都会提高，符合用进废退的道理。
所以针对这些人来说，训练提高自己的身体状态，要从心肺功能和肌肉力量两方面入手即可。
心肺功能训练推荐低强度长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行、跳绳等运动形式。安排好训练强度和频率，循序渐进的提高自身。不仅能够对心肺功能提高有所帮助，而且还能够消耗热量减少脂肪，提高体能状态。
推荐一周2-3次，每次时间20-40分钟，根据个人能力调节，逐渐提高。
肌肉力量训练推荐自重训练，这是以身体重量为负荷的健身形式。例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作。不需要去健身房，在家或者户外公园就可以完成训练。只需要根据自身的能力安排好强度和频率，循序渐进即可。
推荐一周训练3-6次，按照训练部位隔天训练劳逸结合，根据个人能力调节，逐渐提高。
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