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首先血压140/90mmHg正好是 高血压的诊断的临界指标，无论是高压高于140mmHg，还是低压高于90mmHg，还是高压低压都高于这个值，都叫高血压了。
只有高压低压都低于这个压力，才能叫正常血压。
血压到了140/90mmHg就一定要小心了，这时候有可能通过非药物的方法让血压完全恢复正常，同时进一步发展就是高血压了。
是正常，还是的高血压就看怎么做了。
其中高血压的一项非常好非药物治疗措施就是运动，但不只是通过运动就可以的。
高血压压的非药物治疗是一个全方位的措施，有可能就因为一项措施控制不力血压就可能升高。
这些措施有：
1、减少盐的用量，一般一个成人每天消耗的盐量大约在5g左右，所以我们食用的量也不要超过5g，就是一矿泉水瓶盖那么多，记住是 一天的量。
2、饮食清单减轻体重，尽量减少大鱼大肉的摄入量，体重高是高血压的很重要因素。
3、生活规律，适当锻炼，每天不要熬夜，拿出时间规律锻炼，如跑步，对血压稳定很有好处。
4、心态平和，不急躁，不激动等，长期心情压抑或者脾气暴躁的人容易血压升高的。
注意这些后，还要定期监测需要，但出现头痛头晕，疲惫等情况一定量一量血压。
做到这些，一般轻微的高血压是可以适当降低，甚至恢复正常范围的。
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血压在90-140的时候已经算是高血压的范畴了，如果多次测量都是这个结果，就可以明确肯定算是患有高血压了；但如果是偶尔一次测量出的这个结果，只能是说明血压偏高，并不能确诊为高血压。那么，血压偏高后，跑步锻炼可以帮助血压恢复正常吗？
运动后，血压降低是无疑的无论从单次运动还是长期坚持运动后来看，运动都具有降低日常血压的效果，这点是无争议的。但所谓的运动并不包括马拉松，因为跑步时心率会增加，血流速度加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加，血压自然会升高。高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，同时长时间剧烈运动容易导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，所以，对于血压偏高的人来说也是一样的，如果真的想跑步锻炼恢复血压，锻炼的时间也是不能太长的。最好是进行慢跑，45分钟左右就可以了，因为在完成45分钟的达最大耗氧量50%或70%的运动后，收缩压的下降可持续1~3小时，有报道下降的持续时间最长可达12.7小时。
这一反应是继发于运动后恢复阶段的周围血管扩张，以及心排血量的减少（心排血量又等于每搏心排出量×心率），这二者的变化决定了血压的降低。运动后体内有效血容量减少也有一定影响。
高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？
运动是高血压治疗中的重要措施之一，适当的运动能够在一定程度上降低血压，辅助血压的控制达标，我们推荐高血压进行运动（包括跑步）。但需要注意的是近期血压波动大、血压过高（超过180/110mmHg）和药物控制不理想的高血压患者不适宜运动，应先积极控制血压稳定后再开始运动；同时高血压患者也不建议清晨运动，清晨处于人体血压高峰，易发生心脑血管意外。
我们建议高血压患者进行有氧运动（快走、慢跑、太极拳、跳舞、跳操、游泳、骑自行车、登山等），同时配合抗阻力运动（举哑铃等），以轻中度运动为宜。运动要个体化，讲求循序渐进，不能过分强求。 高血压患者有氧运动的建议和注意事项如下：①每周5天以上为宜，最好每天都坚持运动；②每次运动时间应在半小时以上为宜；③运动前要做好热身，运动中注意补充水分；④选择下午或傍晚运动，避免清晨血压高峰运动；⑤以运动中微微出汗、呼吸稍增快，第二天早上起床后无不适为宜；⑥运动中心率保持在170-年龄/分钟为宜；⑦运动中要注意保暖，量力而行，避免在阴雨天和寒冷天气运动。希望大家正确认识，高血压患者坚持适当的运动有利于病情控制，但应注意量力而行，循序渐进很重要。再次强调我们不建议高血压患者在清晨运动，同时运动不能过于剧烈，以免适得其反，反而不利于病情控制。
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一，高血压的人适合跑步吗？
跑步也是运动。运动治百病
这个患者通过运动，1年时间，恶性高血压（260/130mmHg）降为130/80mmHg。
这个患者通过运动，体重减了30公斤，1年，医生说可以停高血药了。
这个患者通过运动，把什么降压药都没有解决的低压高（舒张压升高的高血压），降得平平稳稳的。
这个患者通过运动，把慢性病的药物从每天21片减为每天1片。
这个患者通过运动，减少了降压药的副作用，增强了降压药的效果，缓解了焦虑、抑郁、恐惧的心。
……
他们治疗高血压的秘密是：
1，一旦正规治疗，恶补高血压知识，不让自己受不科学治疗方案的利诱。
2，运动对防治高血压病来说，形式不可照搬，最佳运动标准只有一个，就是量力而行，即要坚持运动，又不能超负荷运动。有长跑步、打太极拳、游泳、慢跑、骑自行走、散步等等，他们都是选样一个适合自己的运动长期坚持。
3，严格执行医生的医嘱，坚持服药，定期体检，绝不自作主张减停药物，决不担误体检。
4，改变不良生活习惯，生活有规律。培养自己情绪方面的抵抗力。
二，高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？
合适的运动有散步、慢跑、爬楼梯、做操、打太极拳、降压操等等。
三，运动注意事项。
1，外出结伴为好，有说有笑，互相观照，有事互通情报。
2，运动场所不宜太远，遇到天气变化或其它情况便于及时返回。
3，天亮前不宜在树林里锻炼，不经过阳光照射的树木会放出大量二氧化碳，严重时可中毒。
4，有雾时不宜运动，雾中空气对人有害。
5，不可空腹运动，活动需要能量，缺少能量，可引起心律失常，甚至猝死。
6，不可憋尿，憋尿引起全身不适，使交感神经发生暂时紊乱，血压会明显升高。
7，排空大便，便秘会产气，又被自身吸收，久之直肠膨胀，会停止排便要求，形成慢性便秘等，使血压升高。
8，运动循序渐进，运动量不宜过大，过大可自觉症状加重，引起头晕不适；严重者可诱发心绞痛及脑血管意外。运动后，食量增加和运动后气喘也不好。绝不可参加竞技性运动。
四，运动禁忌
1，血压超过180/110mmHg者。
2，主动脉夹层动脉瘤、急性脑血管病患者。
3，高血压心脏病晚期，急性左心衰发作期等病情严重者。
