高血压是以持续性动脉血压升高超过正常水平为表现，并可伴有心、脑、肾等靶器官并发症的综合征。对于高血压患者来说，适当规律的运动不仅可以降低血压水平，同时也能帮助我们控制体重、减轻焦虑情绪，对于高血压患者的治疗有一定的辅助作用。
我们的血压在一天中处于不断的变化中，对于绝大多数高血压患者来说，清晨是他们一天中血压最高的时候，加之清晨气温较低，易发生心脑血管意外。所以高血压患者应避免在清晨外出运动，运动时间以午后或傍晚最佳。
高血压患者的运动应以有氧运动为主，我们在运动前要充分评估病情，并对血压进行测量，如今日血压波动大或血压水平超过180/120mmHg或有心功能不全等基础疾病时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。
运动要讲求循序渐进，运动强度以运动中微微出汗、无不适为宜，建议大家运动中心率应控制在220-年龄的60%～70%以内。如大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医治疗。大家在运动中还需注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下服药，同时要注意监测和定期复查。
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高血压患者运动前一定要测量血压后才能出去，这样做法是为了自身安全起见，如果血压高就没有必要出去锻炼，因为运动会使血压升高，本来血压高再出去运动造成血压会更加高，引起头晕的不舒服严重的晕倒就麻烦了。
我们在血压正常的情况下我觉得早上运动比较合适高血压的人，因为早上出去锻炼后你会觉得自己会有心情开朗，胸怀广阔意境，这样一天下来我们都会心情好好的，而且早上空气好呼吸新鲜空气对我们有很大的好处，相对于夏天晚上锻炼我觉得气温会比较沉闷，人的精神没有明朗，所以夏天锻炼一般选择早上为好，但早上气温会凉一些我们要注意不要要感冒。冬天锻炼也是选择早上比较好，最好等太阳出来后才出去锻炼这个时候天气会暖一些。
总结起来高血压患者要锻炼身体首先要注意血压，血压高就没有必要出去锻炼了在家呆着好了，只要血压正常才能出去参加活动，每次出去锻炼之前必须测量一下血压才能出去，我自己曾经试过血压140出去快走，还没有走到一公里就出现头晕不舒服想吐，我当时就让自己停下来休息一下，直到没有了这种症状才返回原路回家，不能再继续走下去会有危险的，所以不管晚上锻炼还是早上锻炼我们首先要测量血压再决定出不出去锻炼。
高血压患者做什么运动减肥最好？
高血压患者，只要不在血压升高的急性期，血压控制平稳的情况下，任何体育锻炼都是可以参加的，具体哪一项体育活动项目，大家可以根据自己的情况进行选择。就拿我自己举例子来说，我平时会进行游泳和跑步项目，因为在我家旁边的健身房，这两个项目都可以进行，不受天气影响。至于很多朋友问的，骑自行车、打球、健走等等都是可以的，但是注意，还是需要在血压平稳时期进行,血压升高的时候注意不要运动。
至于运动的强度，我想跟大家说两句，介绍一下我自己的经验。我运动的时候一般会佩戴一个运动手环，根据运动手环测量的心率来判断我的运动强度。比如说，我平时常常选择中等运动强度运动，这个强度的运动对于我这个年纪的人来说，心率达到130次左右就可以，这种强度的运动我会坚持半小时，每周我坚持运动5次。这个运动方式，帮助我在每天繁杂的生活工作中保持健康的体魄。
最后，建议广大高血压并且肥胖的朋友加强体育锻炼，注意减重，可能受到意想不到的效果。
快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你运动再多，两顿大餐补回来了。另外，运动的时间不建议选择晚上，如果想减肥，早上运动效果最好，但是一定记住在运动前半小时就要服上降压药。如果是刚查出来高血压的患者，想通过减肥把血压调整回去，那最好选择晚上运动，但是不管减肥对你的血压成效大小，半年是一个界限，半年之后如果血压没有降到正常或者没有从2级或3级降到1级，那就不要再犹豫了，抓紧服药利大于弊！
